Ukur Kadar Oksigen dalam Darah hingga Tingkat Stres dengan Garmin Instinct Solar

Stress Tracking memungkinkan pengguna untuk mengetahui tingkat stres mereka dengan merujuk pada data variabilitas detak jantung.

Pada praktiknya, perangkat Garmin menggunakan data detak jantung untuk menentukan jeda atau interval antara setiap detak jantung.

Berapa lama jeda antar detak jantung itu berlangsung, diatur secara otonom oleh sistem saraf.

Jika interval antara detak jantung semakin bervariasi, berarti tingkat stres tubuh si pengguna lebih tinggi. Sebaliknya, apabila jeda antara detak jantung tidak terlalu bervariasi, berarti tingkat stres pun lebih rendah.

Tingkat stres ini dinyatakan dalam satuan 1 hingga 100. Angka ini dapat menjadi indikator bagi pengguna untuk berhenti dari melakukan aktivitas dan beristirahat.

Advanced Sleep Monitoring

Pengukuran kualitas tidur diperkirakan salah satunya berdasarkan pada detak jantung dan pergerakan selama tidur. Garmin membuat kategorisasi kualitas tidur menjadi empat, yakni Deep, Light, REM (Rapid Eye Movement), dan Awake.

Untuk menentukan pada fase tidur mana seseorang berada atau terjaga karena suatu hal, Garmin menggunakan gabungan analisis data photoplethysmography (PPG) dan actigraphy (ACT).

Proses ini melibatkan perubahan detak jantung, di mana data detak jantung lebih tidak menentu pada fase REM dan lebih rendah pada fase lainnya.

Proses ini juga mempertimbangkan variabilitas detak jantung selama tidur. Hal lain yang juga turut diperhitungkan adalah pergerakan yang terpantau oleh sensor akselerometer.

Berdasarkan pengalaman saya, tidur dalam waktu lama tidak selalu berbanding lurus dengan kualitas tidur itu sendiri. Cukup sering saya tidur selama 6 hingga 8 jam, tetapi saya mengalami fase Deep Sleep sebentar saja, bahkan tidak untuk satu menit pun. Namun untuk rentang durasi tidur yang sama, saya juga cukup sering mengalami fase Deep Sleep antara 1 hingga 4 jam. 

Beberapa kali saya membuat catatan dan membandingkan aktivitas apa saja yang saya lakukan seharian sebelum tidur.

Saya menemukan satu kesimpulan berdasarkan pengalaman empiris saya, yakni apabila konsumsi air pada hari tersebut tinggi, kualitas tidur saya cenderung baik dan itu berlaku sebaliknya. Selain itu, seberapa berat dan padat aktivitas di hari itu juga berpengaruh.

Layaknya kendaraan atau alat elektronik, ada indikator Body battery yang skornya dihitung berdasarkan pada kombinasi analisis detak jantung, tingkat stres, kualitas tidur, dan data aktivitas lainnya.

Body Battery di perangkat Garmin berkisar antara 0 hingga 100 dengan rincian: 0 hingga 25 (rendah), 26 hingga 50 (sedang), 51 hingga 75 (tinggi), dan 76 hingga 100 (sangat tinggi).

Penghitungan Body Battery di perangkat Garmin menggunakan algoritma dari Firstbeat Analytics, perusahaan Finlandia yang pada pertengahan tahun ini diakusisi oleh Garmin.

Angka body battery dapat berkurang dan bertambah. Tentu, ia akan berkurang seiring dengan aktivitas yang dilakukan sepanjang hari, terlebih jika aktivitas pada hari itu jauh lebih banyak dan berat dibandingkan dengan rata-rata aktivitas rutin harian. 

Untuk meningkatkan kembali body battery, ada dua cara simpel yang dapat ditempuh, yakni beristirahat dan tidur.

Pada awalnya saya punya ekspektasi rendah atas fitur ini, tetapi belakangan saya berubah pikiran. Di satu sisi, jam tangan ini tahu persis ketika saya mengisi Body Battery yang telah terkuras dengan cara beristirahat dan minum cukup air. Di sisi lain, ketika saya memforsir tenaga saya seharian tanpa istirahat memadai, kesimpulan pada skor Body Battery tidak begitu bagus. 

Saya akan memaklumi siapa pun yang merasa skeptis dengan kemampun sensor, fitur, dan data yang saya paparkan di atas. Toh, Garmin sendiri menyatakan bahwa hasil pengukuran perangkat mereka memang tidak dapat disejajarkan atau disetarakan dengan hasil pengukuran alat medis.

Namun bagi saya pribadi, terlepas dari akurasinya, data hasil pengukuran ini sangat berguna, terutama bagi mereka yang aktif dan sangat memerhatikan kondisi kebugaran mereka.

Bahkan, di luar negeri ada beberapa kasus yang terekspos oleh media di mana smartwatch menyelamatkan penggunanya ketika mengalami gejala serangan jantung, terjatuh mendadak, dan lainnya.

Selain itu, semakin banyak riset juga telah dilakukan oleh para peneliti dari perguruan tinggi dan lembaga akademis lainnya mengenai pemakaian smartwatch untuk berbagai aspek kebugaran dan kesehatan.