Susah Tidur? 6 Cara Mencegah Insomnia Ini Patut Dicoba

2. Kurangi waktu tidur siang

Tidur di siang hari juga baik untuk kesehatan. Untuk menghindari insomnia, kamu bisa mengurangi jam tidur siang, misalnya jika sebelumnya kamu menghabiskan tiga jam untuk tidur siang, mulailah untuk mengurangi durasinya menjadi satu jam.

Kamu tetap bisa tidur di siang hari, hanya saja waktu paling pas untuk istirahat adalah pada malam hari. Prioritaskan tidur di malam hari agar tubuh kamu fit saat di siang hari, sehingga produktivitasmu tidak terganggu.

3. Ciptakan suasana kamar yang nyaman

Kamu bisa mengatur penataan kamar senyaman mungkin sesuai dengan selera. Kamu bisa mengganti cat kamar, warna lampu, atau mengubah penataan interior kamar.

Penataan kamar yang nyaman akan membuat kamu lebih rileks saat berada di dalamnya. Dengan demikian, kualitas tidurmu akan lebih baik.

4. Luangkan waktu untuk relaksasi

Sebelum tidur, kamu bisa mencoba berbagai metode relaksasi, seperti melakukan yoga, pilates, atau meditasi. Aktivitas tersebut dapat memberikan ketenangan dan kenyamanan, sehingga kamu pun akan mudah terlelap.

Selain itu, beberapa aktivitas menenangkan, seperti membaca buku, mandi air hangat, dan mendengarkan musik dengan irama yang pelan, juga dapat membantumu tidur lebih cepat.

5. Kurangi konsumsi minuman beralkohol dan berkafein menjelang tidur

Pada sore hari atau menjelang tidur, hindari mengonsumsi minuman beralkohol, kopi, teh, dan minuman lain yang mengandung kafein. Sebagai solusi, kamu bisa menggantinya dengan susu atau air putih.

6. Terapkan gaya hidup sehat

Selain pola tidur yang baik, penerapan pola hidup sehat juga penting untuk dilakukan untuk mengatasi insomnia. Mulailah untuk mengatur pola makan, mengurangi stres, dan berolahraga secara rutin selama 30 menit setiap harinya. 

Olahraga ringan seperti jogging dan yoga bisa menjadi pilihan. Selain itu, berenang juga bisa dijadikan opsi untuk memulai menjaga gaya hidup sehat.

(Resla Aknaita Chak)