Cara Mengolah Kurma yang Tepat untuk Buka Puasa Menurut Ahli Gizi

Olahan kurma. Photo by Ella Olsson on Unsplash

Liputan6.com, Jakarta - Mengonsumsi nutrisi tepat selama puasa Ramadan sangat penting agar ibadah semakin optimal. Pada saat berbuka puasa, dianjurkan untuk mengonsumsi buah-buahan, termasuk kurma karena memiliki banyak manfaat kesehatan.

Seperti dikutip Health, tiga buah kurma mengandung sekitar 200 kalori, 54 gram karbohidrat dengan sekitar 5 gram sebagai serat, satu gram protein, dan tanpa lemak.

Satu makalah yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacy & BioAllied Sciences, menyatakan bahwa kurma adalah sumber antioksidan alami yang baik, yang dapat digunakan untuk mengelola penyakit terkait stres oksidatif.

Selain itu, kurma juga menyediakan sekitar 18% dari kebutuhan serat harian, yang mendukung fungsi pencernaan yang baik dan merupakan buah utuh yang tanpa diolah pun, kandungan gulanya muncul secara alami.

Lantas, bagaimana mengonsumsi kurma yang tepat agar tubuh semakin sehat?

Dokter Spesialis Gizi Klinik RS Pondok Indah Tirta Prawita Sari mengatakan, buah kurma sangat baik untuk menu berbuka puasa, begitu pula buah-buahan lainnya.

Simak Video Berikut Ini:

Buah tomat tak hanya diolah jadi isian sop atau sambal. Di Brebes buah diolah jadi camilan manis segar dan dinikmati saat ramadhan dan populer. Warga menamakannya Torakur atau tomat rasa kurma.

2 dari 3 halaman

Mengolah kurma

Tak ada salahnya mengonsumsi tiga butir kurma saat berbuka. Namun menurut dr Tirta, kurma ini tidak perlu dibuat dalam bentuk jus.

"Kurma dapat juga dicampur di dalam oatmeal dan susu almond, menjadi overnight oats atau Anda juga bisa menambahkan kacang-kacangan agar semakin lengkap proteinnya," katanya melalui surat elektronik yang diterima Liputan6.com.

Jika ada waktu, lanjur Tirta, Anda dapat juga membuat kue dari oat dengan tambahan kurma untuk memberikan unsur manis, atau tambahan madu/stevia cair.

"Namun terlepas dari semua itu, semakin sederhana cara pengolahannya, maka semakin baik, karena kita dapat terhindar dari penambahan kalori dari bahan-bahan lainnya," pungkasnya.

3 dari 3 halaman

Infografis Aman Berpuasa Saat Pandemi Covid-19

Meski Ramadan, Kawasan BKT Tetap Ramai dengan Warga yang Berolahraga

Anak-anak Palestina duduk di depan tembok dengan gambar bertema Ramadan di Kota Gaza pada 8 Maret 2024. (Foto: AFP)

Ramadan Update
Agenda
Ramadan adalah bulan suci umat Islam yang dirayakan dengan cara melaksanakan puasa selama satu bulan penuh.
Lihat Selengkapnya
Ramadan Update
festival ramadan 2021
Agenda
Ramadan adalah bulan suci umat Islam yang dirayakan dengan cara melaksanakan puasa selama satu bulan penuh.
Lihat Selengkapnya
festival ramadan 2021
Ramadan
Agenda
Ramadan adalah bulan suci umat Islam yang dirayakan dengan cara melaksanakan puasa selama satu bulan penuh.
Lihat Selengkapnya
Ramadan
puasa
Agenda
Menurut ahli bahasa Sansekerta, upawasa bermakna ritual untuk “masuk” ke Yang Ilahi.
Lihat Selengkapnya
puasa
Ramadan 2021
Kurma