Bisa Bikin Kolesterol Tinggi, Waspada Pola Makan Sahur dan Buka Puasa

1. Tidak Menjaga Pola Makan

Selama bulan puasa sebagian besar orang tidak menjaga pola makan sehat dan memiliki risiko meningkatkan kolesterol tinggi. Apalagi jika Anda terbiasa mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak jenuh dan lemak trans.

Banyak orang merasa kalap ketika waktunya sahur atau berbuka puasa tiba. Mengonsumsi makanan yang tinggi kolesterol, seperti jeroan (otak, hati, ginjal, babat), lemak dari daging, daging merah, dan kuning telur merupakan penyebab utama kolesterol tinggi.

Apalagi kalau Anda buka puasa dengan hidangan berlemak dan bersantan yang sangat tinggi kolesterolnya, seperti gorengan, kolak, dan lain sebagainya.

2. Kelebihan Berat Badan

Seseorang yang memiliki berat badan berlebih lebih berisiko meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Kemungkinan besar hal ini menjadi satu di antara penyebab kadar kolesterol tinggi.

Segera turunkan dengan olahraga teratur dan makan makanan yang sehat. Untuk mengetahui apakah berat badan Anda sudah tergolong melebihi batas normal, cobalah untuk mengukurnya dengan kalkulator Body Mass Index (BMI).

Jika BMI Anda 30 atau lebih maka Anda sudah masuk kategotri kelebihan berat badan. Berusaha menjaga berat badan agar tetap ideal, berarti Anda telah menjaga kesehatan tubuh agar terhindar dari berbagai penyakit lain yang mungkin timbul akibat kadar kolesterol tinggi.

3. Stres

Stres diketahui merupakan satu di antara penyebab kolesterol tinggi. Stres dapat meningkatkan kadar kolesterol darah dalam jangka panjang.

Seseorang yang sedang mengalami stres, biasanya akan mengonsumsi makanan banyak makanan berlemak untuk menghibur diri. Sayangnya, hal tersebut dapat membuat kadar kolesterol dalam darah naik.

Selain itu, Orang yang mengalami stres atau depresi biasanya akan melepaskan dua hormon yakni, adrenalin dan kortisol. Hormon-hormon ini malah merangsang hati untuk memproduksi dan melepaskan lebih banyak kolesterol pada tubuh.

4. Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok bisa menjadi penyebab tingginya kadar kolesterol di dalam tubuh. Hal ini disebabkan adanya zat acrolein yang ada di dalam rokok.

Merokok apat memengaruhi kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh dengan cara menghalangi kerja enzim yang bertanggung jawab menjaga kadar kolesterol jahat agar tetap pada batas normal. Jika kadar kolesterol jahat semakin menumpuk di dalam aliran darah Anda, semakin tinggi kondisi ini menjadi penyebab dari serangan jantung dan stroke yang mungkin Anda alami.

Sayangnya, baik perokok aktif maupun pasif sama-sama berisiko tinggi mengalami penyumbatan pembuluh darah arteri yang bisa mengakibatkan berbagai masalah jantung seperti tekanan darah tinggi dan diabetes.

Kebiasaan menghabiskan waktu untuk duduk berjam-jam di depan laptop dapat menjadi penyebab tingginya kadar kolesterol dalam darah. Agar anda terhindar dari kolesterol tinggi, rutinlah berolahraga sehari minimal 30 menit.

Tak hanya menurunkan berat badan dan membentuk badan ideal, kebiasaan rutin berolahraga juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan kadar kolesterol jahat.

Sumber: Berbagai Sumber

Disadur dari: Bola.com (penulis, Alif Yuda /editor Wiwig Prayugi, published 17/5/2020)