7 Resep Buka Puasa Cocok Bagi yang Sedang Diet, Aman dan Menyehatkan

Oleh Anugerah Ayu Sendari pada 23 Mei 2020, 03:45 WIB
Diperbarui 23 Mei 2020, 03:45 WIB
ilustrasi buka puasa/pexels

Liputan6.com, Jakarta Resep buka puasa bagi yang sedang diet bisa dipilih untuk menjaga berat badan ideal. Saat berpuasa, pola makan bisa berubah. Ini juga dapat mengubah jadwal diet yang telah dilakukan sebelumnya. 

Karena harus menahan lapar kurang lebih 14 jam, dibutuhkan asupan kalori yang cukup agar tubuh tidak lemas. Padahal, kalori merupakan jenis makanan yang perlu dihindari saat sedang diet. Tak perlu khawatir tidak bisa diet di bulan Ramadan. Kamu bisa mengontrol berat badan dengan menentukan resep buka puasa bagi yang sedang diet dengan tepat.

Mengatur porsi, menu makanan, dan cara memasak sangat penting untuk diet di bulan puasa. Resep buka puasa bagi yang sedang diet terdiri dari makanan bergizi kaya serat. Resep buka puasa bagi yang sedang diet ini juga cenderung aman dan menyehatkan. Resep ini juga bisa dicoba saat sahur, lho.

Berikut 7 resep buka puasa bagi yang sedang diet, dirangkum Liputan6.com dari berbagai sumber, Senin(4/5/2020).

2 dari 8 halaman

Mashed Potato

mashed potato
ilustrasi mashed potatao/copyright Rawpixel

Bahan:

3 buah kentang ukuran besar (kupas dan potong jadi 4-6 bagian)

1 lt kaldu ayam

150 cc susu cair

1 buah keju cheddar

2 siung bawang putih, parut halus

2 sdm mayonaise

3 sdm margarin

garam dan merica sesuai selera, tambahkan pala sedikit

1 batang daun peterseli atau seledri, cincang.

Cara membuat:

1. Pertama-tama didihkan kaldu, rebus kentang dalam air kaldu sampai matang. Angkat dan tiriskan.

2. Kemudian tumbuk (hancurkan) kentang dengan garpu hingga halus, sisihkan.

3. Selanjutnya panaskan margarin, tumis bawang putih hingga harum.

4. Lalu tambahkan susu cair, mayonaise dan keju, aduk rata.

5. Setelah itu masukkan garam, merica dan pala secukupnya, aduk rata.

6. Kemudian tuang tumisan ke dalam adonan kentang sedikit demi sedikit sambil diaduk rata.

7. Sajikan dalam mangkuk, taburi dengan peterseli atau seledri cincang di atasnya.

3 dari 8 halaman

Sup sayur

sup bening
Ilustrasi sup sayur./Copyright shutterstock.com

Bahan:

2 buah wortel

100 gram sayur gubis

100 gram brokoli

1 buah kentang

1 batang daun bawang

1 batang daun seledri

Bumbu:

3 siung bawang putih (memarkan)

1/2 sdt garam halus

Lada bubuk (secukupnya, sejumput saja)

Kaldu ayam bubuk (secukupnya, jika suka)

1 sdt bawang merah goreng

Cara Membuat:

1. Potong semua sayuran termasuk wortel, kubis, brokoli dan kentang.

2. Cuci bersih semua sayuran, kemudian panaskan air kira-kira sebanyak 3 gelas belimbing.

3. Jika air sudah mendidih, masukkan bawang putih dan garam halus secukupnya.

4. Rebus wortel, kentang dan brokoli hingga matang.

5. Tambahkan gubis dan daun bawang serta daun seledri.

6. Tambahkan lada bubuk dan kaldu ayam secukupnya.

7. Tambahkan bawang merah goreng dan sedikit gula agar rasa sayur sop makin gurih menggugag selera.

8. Koreksi rasa, masak semua bahan hingga matang, segera angkat jika sudah matang dan mendidih.

4 dari 8 halaman

Salad alpukat

Buah Alpukat
Ilustrasi Buah Alpukat Credit: pexels.com/LisaFotios

Bahan:

250 alpukat matang, potong dadu

100 gram paprika, rajang halus

150 gram tomat, buang bijinya, rajang halus

250 gram babycorn, rebus dan potong-potong

100 gram timun, potong-potong

Dressing:

2 sdm madu

3/4 sdm sari lemon

2 sdt daun mint cincang

garam dan merica hitam secukupnya

Cara Memasak:

1. Campur semua bahan dalam satu mangkuk dan aduk sampai rata.

2. Tambahkan dressing dan aduk sampai benar-benar rata.

3. Sajikan segera saat masih segar.

5 dari 8 halaman

Telur kukus

Resep Sarapan Praktis Telur Kubis Keju Kukus
ilustrasi telur kukus/copyright Shutterstock

Bahan:

2 butir telur

50 ml air

1/2 sdt kecap asin

jamur, iris-iris secukupnya

wortel, potong-potong secukupnya

1 batang seledri, potong-potong

1 batang daun bawang, potong-potong

Cara membuat:

1. Kocok telur dan campur dengan semua bahan, kecuali jamur.

2. Siapkan kukusan. Tata jamur di atasnya. Beri toping sedikit daun bawang dan daun seledri di atasnya agar cantik.

3. Kukus kurang lebih 5 menit. Siap dinikmati selagi hangat.

6 dari 8 halaman

Tumis Brokoli Wortel

tumis brokoli
ilustrasi tumis brokoli/copyright Shutterstock

Bahan:

1 buah brokoli (potong sesuai selera)

2 buah wortel (iris bulat tipis)

Minyak goreng (secukupnya)

3 siung bawang putih (cincang halus)

3 siung bawang merah (cincang halus)

1 buah bawang bombay (iris tipis)

Garam (secukupnya)

Lada bubuk (secukupnya)

Kaldu ayam bubuk (secukupnya)

Gula (secukupnya)

Cara Membuat:

1. Panaskan sedikit minyak, tumis bawang putih dan bawang merah hingga harum.

2. Tambahkan bawang bombay, tumis hingga layu.

3. Masukkan brokoli dan wortel ke tumisan bawang, aduk rata.

4. Tambahkan garam, lada bubuk dan kaldu ayam bubuk secukupnya.

5. Masak selama beberapa menit dan koreksi rasa.

6. Angkat tumis brokoli wortel yang sudah matang, sajikan.

7. Taburkan wijen sangrai di atasnya agar makin istimewa.

7 dari 8 halaman

Salmon panggang

Natal
Salmon panggang (Foto: Istockphoto)

Bahan:

1 potong ikan salmon fillet (200 gr)

1/4 sdt garam halus

1/4 sdt merica bubuk

1 buah jeruk lemon

minyak zaitun

daun selada segar

Cara membuat:

1. Lumuri ikan dengan perasan lemon, garam dan merica bubuk. Biarkan kurang lebih 3 menit.

2. Panaskan teflon, tuang sedikit minyak zaitun, goreng ikan dengan api sedang. Masak hingga salmon matang, balik beberapa kali agar matang merata.

3. Salmon siap disajikan dengan selada dan sayuran lainnya.

8 dari 8 halaman

Oatmeal yogurt

Oatmeal
Ilustrasi Oatmeal Credit: pexel.com/LifeofPix

Bahan:

4 sdm oatmeal

4 sdm air panas

100 ml susu cair

3 sdm yogurt

buah-buahan sesuai selera

Cara membuat:

1. Campurkan yogurt dan air panas hingga empuk. Atau bisa juga dimasak sebentar, jika menggunakan oat utuh.

2. Tuang susu dan yogurt ke dalam oatmeal. Aduk rata, tambahkan buah-buahan.

Lanjutkan Membaca ↓