Semua yang Perlu Diketahui Tentang Stres dan Kecemasan

Ilustrasi stres. Sumber foto: unsplash.com/Kevin Grieve.

Liputan6.com, Jakarta Mengenai stres dan kecemasan, hampir setiap orang pernah mengalami stres yang berkepanjangan. Entah itu karena masalah pekerjaan atau aktivitas lainnya di rumah. Rasa takut dan khawatir akibat stres itu muncul bisa menyengsarakan kita semua.

Mungkin selama ini sering bertanya-tanya pada diri sendiri, “Apakah aku termasuk salah satu dari mereka?”, dan “sebenarnya perbedaan stres dan cemas ini seperti apa?”, “Apa penyebab dari stres dan cemas ini sebenarnya?”, “Bagaimana cara mengatasinya?”, dan lain-lain, bukan?

Nah, artikel inilah yang dapat menjawab semua pertanyaan Anda, yang telah dirangkum Liputan6.com dari Healthline, Selasa (19/4/2022).

Apa itu Stres dan Kecemasan?

Melansir dari Healthline, stres adalah segala tuntutan yang ditempatkan pada otak atau tubuh fisik Anda. Setiap peristiwa atau skenario yang membuat Anda merasa frustasi atau gugup dapat memicunya.

Kecemasan adalah perasaan takut, khawatir, atau gelisah. Meskipun dapat terjadi sebagai reaksi terhadap stres, itu juga dapat terjadi tanpa pemicu yang jelas.

Baik stres dan kecemasan yang melibatkan sebagian besar dari gejala yang identik, termasuk:

· Susah tidur

· Masalah pencernaan

· Kesulitan berkonsentrasi

· Ketegangan otot

· Lekas marah-marah

Kebanyakan orang mengalami beberapa perasaan stres dan kecemasan di beberapa titik, dan itu tidak selalu merupakan hal yang “buruk”.

Lagi pula, stres dan kecemasan jug terkadang bisa menjadi motivator yang membantu untuk menyelesaikan tugas-tugas yang menakutkan atau melakukan hal-hal yang tidak Anda sukai. Namun, itu sebenarnya menjadi keharusan Anda untuk melakukan itu.

Tetapi ketika stres dan kecemasan yang tidak terkendali dapat mulai mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan berdampak pada kesehatan mental dan fisik Anda.

Berikut ini adalah melihat lebih dekat pada stres dan kecemasan, bagaimana mereka berbeda, dan bagaimana menemukan dukungan untuk mengelolak keduanya.

Gejala Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan dapat menghasilkan berbagai gejala fisik dan psikologis. Gejala stres meliputi:

· Pusing / Sakit kepala

· Ketegangan otot

· Masalah pencernaan, termasuk mual dan diare

· Susah tidur

· Mudah marah-marah

· Peningkatan keringat

· Perasaan kewalahan

· Kegelisahan

· Perubahan nafsu makan

· Peningkatan denyut jantung

Gejala kecemasan juga dapat melibatkan gejala yang sama seperti stres, selain:

· Perasaan malapetaka yang akan datang

· Kesemutan atau mati rasa

· Mengaburkan otak

2 dari 3 halaman

Perbedaan antara stres dan kecemasan

Ilustrasi Mengalami Stres Berat Credit: unsplash.com/Madison

Perbedaan besar antara stres dan kecemasan adalah adanya pemicu tertentu. Stres biasanya terkait dengan situasi tertentu. Setelah situasi itu teratasi, begitu juga stres Anda.

Mungkin Anda memiliki banyak ujian kehidupan mendatang yang Anda khawatirkan untuk diambil. Atau Anda mencoba menyulap bekerja dari rumah dengan aktivitas di rumah Anda yang lainnya untuk mendapatkan perhatian Anda. Hal itu tidak berarti stres yang Anda alami selalu berumur jangka pendek. Stres kronis mengacu pada stres jangka panjang yang terjadi sebagai respons terhadap tekanan yang berkelanjutan seperti pekerjaan yang menuntut atau konflik keluarga.

Kecemasan, sebaliknya, tidak selalu memiliki pemicu yang sama dengan stres tertentu.

Bisakah Stres dan Kecemasan Menjadi Yang Lain?

Semenrara stres dan kecemasan adalah hal yang berbeda, mereka sangat berhubungan erat. Dalam beberapa kasus, stres dapat memicu kecemasan. Jika Anda stres tentang langkah besar yang akan datang, misalnya, Anda mungkin mulai merasa gugup tentang hal-hal tertentu.

Bagaimana Cara Mengetahui Apakah Anda Mengalami Stres atau Kecemasan?

Tidak yakin apakah stres atau kecemasan yang ada di balik gejala Anda? Mungkin Anda dapat mengambil langkah mundur dan pikirkan apa yang terjadi dalam hidup Anda saat ini. Hal-hal seperti apa yang cenderung Anda khawatirkan? Apakah itu ancaman atau peristiwa tertentu?

Jika Anda dapat mengikat perasaan Anda kembali ke pemicu tertentu, kemungkinan besar itu adalah hasil dari stres. Tetapi jika penyebab pastinya tidak jelas, atau gejala Anda tetap ada setelah pemicu awal hilang, itu mungkin kecemasan.

Apa yang menyebabkan stres dan kecemasan?

Stres biasanya terjadi sebagai respons terhadap tekanan fisik atau mental. Tekanan ini mungkin melibatkan perubahan besar dalam hidup, seperti:

· Berpindah-pindah

· Memulai sekolah atau pekerjaan baru

· Menderita penyakit atau cedera

· Memiliki teman atau anggota keluarga yang sakit atau teluka

· Mengalami kematian anggota keluarga atau teman

· Menikah

· Memiliki bayi

Tetapi pemicu stres tidak perlu mengubah hidup. Anda mungkin merasa stres karena:

· Memiliki daftar tugas yang panjang untuk diselesaikan selama akhir pekan

· Menghadiri rapat kerja besar

· Memiliki tenggat waktu yang menjulang untuk sebuah proyek

Gangguan Kesehatan Mental Terkait Stres dan Kecemasan

Stres dan kecemasan yang sering terjadi atau tampak tidak proporsional dengan stressor bisa menjadi tanda dari kondisi yang mendasarinya, termasuk:

· Generalized Anxiety Disorder (GAD)

Gangguan ini adalah gangguan kecemasan umum yang ditandai dengan kekhawatiran yang tidak terkendali. Kadang-kadang orang khawatir

Tentang hal-hal buruk yang terjadi pada mereka atau orang yang mereka cintai, dan di lain waktu. Mereka mungkin tidak dapat mengidentifikasi sumber kekhawatiran apapun.

. Panic Disorder

Kondisi ini menyebabkan serangan panik, yaitu saat-saat ketakutan yang luar biasa disertai dengan jantung yang berdebar-debar, sesak napas, dan ketakutan musibah yang akan datang.

· Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)

Gangguan ini adalah kondisi yang di mana menyebabkan kilas balik atau kecemasan sebagai akibat dari pengalaman traumatis.

· Social Anxiety Disorder

Kondisi ini menyebabkan perasaan cemas yang intens dalam situasi yang melibatkan interaksi dengan orang lain.

· Obsessive-Compulsive Disorder

Gangguan ini adalah kondisi yang menyebabkan pikiran berulang dan paksaan untuk menyelesaikan tindakan ritual tertentu.

3 dari 3 halaman

Teknik untuk Mengelola Stres dan Kecemasan

Teknik secara umumnya untuk mengalami stres dan kecemasan dari waktu ke waktu, dan ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk membuatnya lebih mudah dikelola.

Perhatikan bagaimana tubuh dan pikiran Anda merespons situasi stres dan kecemasan. Lain kali jenis pengalaman ini terjadi, Anda akan dapat mengantisipasi reaksi Anda, dan itu mungkin tidak terlalu mengganggu.

Perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu meringankan gejala stres dan kecemasan. Teknik-teknik ini dapat digunakan bersamaan dengan perawatan medis untuk kecemasan.

Teknik untuk mengurangi stres dan kecemasan meliputi:

· Membatasi konsumsi kafein dan alkohol

· Tidur yang cukup

· Berolahraga secara teratur

· Bermeditasi

· Menyisihkan waktu luang untuk hobi dan kegiatan yang membawa kesenangan

· Membuat buku harian tentang perasaan Anda dan hal-hal yang memicu stres

· Berlatih latihan pernapasan

· Membuka diri kepada orang-orang terkasi tentang apa yang Anda rasakan.

Kapan Anda harus mencari bantuan?

Jika stres dan kecemasan Anda tidak dapat dikelola dengan baik, sebaiknya bicarakan dengan profesional kesehatan mental kapan pun stres atau kecemasan mulai memengaruhi kehidupan Anda sehari-hari.

Namun, Anda tidak perlu memiliki kondisi kesehatan mental tertentu untuk mendapatkan manfaat dari terapi. Terapis yang berkualifikasi dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu potensial dan menciptakan mekanisme coping yang efektif untuk meminimalkan dampaknya, bahkan jika Anda tidak memenuhi kriteria diagnostik untuk gangguan kecemasan.

Sebaiknya Anda juga menjangkau jika stres atau kecemasan membuat Anda merasa putus asa, atau jika Anda mulai berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk meminta rujukan dari profesional kesehatan utama Anda.

Reporter: Farah Meilinda Putri

4 Zodiak Ini Ternyata Gampang Stres