10 Jenis Olahraga Terbaik buat Bangun Kekuatan dan Kepercayaan Diri

Liputan6.com, Jakarta Untuk membuat orang merasa kuat dan percaya diri serta menciptakan kedamaian dalam diri kita sendiri, seringkali membutuhkan upaya bersama dan serangkaian rencana.

Dilansir dari Eating Well, diperkirakan hingga 85 persen orang menderita harga diri rendah. Sementara kebanyakan orang dapat berhubungan dengan keraguan diri sesekali atau penurunan kepercayaan diri.

Di sini penting untuk menemukan praktik untuk meningkatkan kepercayaan diri untuk menghindari masalah yang lebih besar seperti kecemasan dan depresi yang dapat terjadi jika masalah harga diri tidak ditangani.

Studi menunjukkan bahwa pelatihan ketahanan menghubungkan dengan pengurangan gejala depresi dan kecemasan yang dapat menyebabkan peningkatan kepercayaan diri, harga diri yang lebih tinggi, dan citra tubuh yang lebih baik.

Dalam penelitian ini telah dialami oleh semua klien pelatihan pribadinya. Terlepas dari penurunan berat badan, mereka memberitahu, “Saya menjadi lebih kuat!” atau “Saya bisa melihat otot saya sekarang!” atau “Saya selalu merasa lebih baik setelah berolahraga.”

Dorongan kekuatan itu juga dapat menyebakan peningkatan kepercayaan diri, harga diri, dan citra tubuh.

Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang terbaik untuk membantu Anda merasa lebih kuat dan lebih percaya diri, yang telah dirangum Liputan6.com dari Eating Well, Senin (28/3/2022).

Apa itu Latihan Perlawanan?

Latihan perlawanan, atau latihan kekuatan, adalah jenis latihan yang memanfaatkan kekuatan lawan untuk membuat otot lebih kuat.

Dilansir dari Eating Well, dalam sebuah studi American College of Sports Medicine merekomendasikan untuk memasukkan latihan ketahanan setidaknya dua kali setiap minggu sebagai bagian dari rutinitas latihan Anda.

Selain manfaat yang diberikannya untuk rasa percaya diri Anda, latihan ketahanan sangat penting untuk mencegah dan mengobati sarcopenia dan osteoporosis dengan membantu mempertahankan massa otot dan tulang seiring bertambahnya usia.

Dalam latihan ketahanan ini, Anda tidak perlu menggunakan bebas untuk mendapatkan latihan kekuatan atau ketahanan, berat badan Anda dapat bertindak sebagai ketahanan.

Anda selalu dapat menambahkan beban saat Anda menjadi lebih kuat atau mengingnkan tantangan yang lebih besar, tetapi Anda dapat melakukan latihan ketahanan yang baik hanya dengan berat badan Anda.

Di sini Anda melihat beberapa latihan terbaik untuk membangun kekuatan dan membuat Anda merasa kuat dan percaya diri.

10 Latihan Terbaik untuk Membangun Kekuatan dan Kepercayaan Diri

1. Pull-up

Pull-up adalah latihan tubuh bagian atas yang merekrut beberapa kelompok otot besar, terutama otot-otot di punggung dan bisep, dan menggunakan berat tubuh sendiri sebagai ketahanan.

Untuk melakukan pull-up, Anda dapat pegang palang di atas kepala dan Tarik tubuh Anda ke atas palang menggunakan kekuatan di tubuh bagian atas.

Anda mungkin berkata pada diri sendiri, “Saya tidak bisa melakukan pull-up!” Dan meskipun Anda mungkin tidak dapat melakukan pull-up tanpa bantan hari ini, kebanyakan orang dapat melakukan pull-up menggunakan mesin pull-up berbantuan atau resistance band untuk membantu mengangkat sebagian dari berat badan mereka melalui berbagai gerakan.

Dengan latihan dan dengan membangun kekuatan ini, Anda akan membuat kemajuan. Dan ketika Anda melakukannya, rasa pencapaian yang Anda dapatkan dengan melakukan sesuatu yang sulit akan memberi Anda dorongan kepercayaan diri yang besar.

2. Push-up

Seperti pull-up, push-up juga terutama merupakan latihan tubuh bagian atas yang merekrut beberapa kelompok otot besar dan menggunakan berat badan sebagai penahahan.

Push-up menargetkan otot dada, bahu, dan trisep, dan karena tubuh Anda berada dalam postur papan tinggi, Anda juga melibatkan inti dan kaki Anda untuk menstabilitas.

Ada dua modifikasi dasar untuk membuat push-up lebih mudah diakses. Modifikasi yang paling umum adalah dengan menjatuhkan lutut ke lantai dan melakukan push-upd dari tangan dan lutut. Ini adalah variasi mudah yang menghilangkan sebagian dari berat badan Anda.

Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda berada dalam postur plank (tangan dan lutut) yang dimodifikasi dengan pinggul ke depan dan tubuh dalam garis lurus dari bahu ke lutut, lalu turunkan tubuh ke lantai sampai dada menyentuh tanah, dan dorong kembali ke papan modifikasi Anda lagi.

Dalam latihan ini, seorang pelatih merekomendasikan agar Anda dapat memodifikasi dengan mengangkat tubuh bagian atas ke bangku, kotak, kursi atau tepi meja atau meja Anda.

Modifikasi push-up yang ditinggikan ini memungkinkan Anda untuk tetap dalam postur papan penuh dengan tubuh bagian atas terangkat dari lantai untuk mengambil sebagian beban dari lengan Anda dan membiarkan kaki Anda membantu Ands melakukan pekerjaan itu.

Dengan metode tubuh bagian atas yang ditinggikan, saat Anda mulai membangun kekuatan, Anda juga melatih bagaimana rasanya melakukan push-up penuh.

Dan Anda memiliki berbagai opsi perkembangan saat Anda menjadi lebih kuat; semakin tinggi ketinggiannya, semakin mudah pus-upnya; jadi saat Anda membangun kekuatan, Anda bisa pergi dari meja ke bangku atau kursi; dan kemudian ke langkah atau kotak kecil; dan akhirnya melakukan push-up penuh di lantai.

3. Glute Bridges

Otot gluteal (pantat) adalah kelompok otot terbesar di tubuh. Sangat penting untuk memastikan mereka kuat dan berfungsi dengan baik untuk mencegah cedera dan mengurangi nyeri punggung.

Seringkali glutes menjadi lemah dan kehilangan fungsi karena terlalu lama duduk. Jadi sebelum melakukan latihan tubuh bagian bawah lainnya, ada baiknya Anda melakukan beberapa glute bridge untuk memastikan glutes menembak dengan benar.

4. Squats

Squat adalah latihan favorit saya untuk meningkatkan kepercayaan diri, karena itu adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan di tubuh bagian bawah.

Tidak ada yang membuat saya merasa lebih kuat dan lebih baik tentang tubuh saya daripada mengetahui bahwa saya dapat melakukan jongkok berbobot berat.

Squat membangun kekuatan, terutama di tubuh bagian bawah, dengan melatih otot glutes dan paha depan.

Mereka juga merekrut inti untuk menstabilkan tubuh selama latihan. Squat dapat dilakukan hanya dengan menggunakan berat badan Anda atau dapat "dibebani" dengan menambahkan dumbbell, kettlebell, barbel, atau band untuk meningkatkan resistensi saat Anda terus membangun kekuatan.

Menggunakan dinding untuk melakukan wall squat atau wall sit memberikan modifikasi yang sangat baik bagi mereka yang mungkin mengalami nyeri lutut atau yang lebih memilih dukungan tambahan dari dinding.