Strategi 7 Hari untuk Bantu Cukupi Kebutuhan Tidur

Liputan6.com, Jakarta Selama pandemi, kata “Covid insomnia” menjadi salah satu kata kunci yang sering dicari di dalam bilah pencarian Google oleh banyak orang yang mengalami kesulitan tidur dan akhirnya terjaga di malam hari.

Rebecca Robbins, Ph.D., seorang ilmuwan tidur di Brigham and Women’s Hospital di Boston, mengatakan banyak orang yang tengah mengalami kendala tidak memiliki tidur yang cukup, yaitu antara tujuh sampai sembilan jam untuk orang dewasa, dan sebanyak 30 persen dari kita berjuang dengan gejala insomnia setiap malamnya.

Robbins memberi tahu bahwa bantuan tidur terbaik adalah "tidur alami, yang disertai dengan praktik strategi tidur yang sehat."

Seperti makan dengan baik atau lebih banyak bergerak, tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Tidur memengaruhi segala hal mulai dari cara kita belajar hingga suasana hati dan sistem kekebalan tubuh, jadi sebaiknya Anda tidak melupakan tidur di daftar tugas yang harus Anda lakukan.

Pada dasarnya, banyak masalah tidur umum yang dapat diatasi hanya dengan membangun kebiasaan tidur yang lebih baik dalam jangka waktu 7 hari saja.

Dikutip dari CNBC, Rabu (24/03/2021), berikut beberapa strategi yang direkomendasikan untuk membantu Anda memiliki tidur yang lebih nyenyak dan sekaligus memahami pola tidur pribadi.

Hari 1: Gunakan buku harian tidur Anda

Setiap pagi selama tujuh hari ke depan, biasakan untuk bertanya pada diri sendiri tiga pertanyaan ini: Kapan saya tidur? Bagaimana saya tidur? Dan bagaimana perasaan saya ketika saya bangun?

Catat jawabannya dalam buku harian tidur dan Anda akan mendapatkan wawasan tentang apa yang membuat Anda terjaga di malam hari dan pengetahuan yang dibutuhkan untuk memperbaikinya.

Hari 2: Jauhkan layar ponsel sebelum waktu tidur

Cahaya dari TV atau ponsel akan membuat Anda lebih sulit untuk bersantai dan tertidur. Tantangan Anda di hari kedua adalah mematikan perangkat elektronik atau apapun yang membuat Anda tetap terjaga setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Sehingga, memberi otak dan tubuh kesempatan terbaik untuk meraih tidur yang lebih berkualitas.

Robbins menyarankan, “Apapun yang bisa menunggu, tulis dengan tepat di buku catatan, tidak peduli seberapa besar atau kecilnya. Tindakan menuliskan tugas-tugas ini atau apa pun yang ada di pikiran Anda dapat membantu melepaskan tekanan dan membantu Anda tertidur.”