Warga Arab Saudi Ditawarkan Total Hadiah Rp3 Miliar untuk Tetap Berolahraga Selama Ramadhan

Kampanye tahun ini juga tentang memperluas Neighborhood Clubs Program yang menawarkan berbagai kegiatan olahraga dan atletik pada kaum muda dan orang dewasa. Selama beberapa minggu pertama Ramadhan, 10 klub akan jadi tuan rumah turnamen sepak bola dan bola basket untuk pria dan wanita dari segala usia.

Ini akan berlangsung di Riyadh, Jeddah, Provinsi Timur, Khamis Mushait, Jazan, Taif, Tabuk, dan Hafar Al-Batin. Pemenang di setiap divisi usia turnamen akan menerima hadiah, piala, medali, dan topi peringatan.

Semua klub yang terlibat dalam program ini telah menambahkan kegiatan eksklusif Ramadhan yang mencakup bola basket jalanan, dart, aerobik, permainan kartu, kickboxing, dan kelas kebugaran lain.

SFA juga ingin menyatukan masyarakat melalui berbagai acara sosial dan pendidikan, seperti bazaar dan pertunjukan warisan tradisional, kuliah kesadaran kesehatan, kompetisi pendidikan, dan pojok makanan tradisional.

Selain itu, organisasi tersebut telah bermitra dengan Federasi Tenis untuk meluncurkan Tennis for All Program di enam klub di Riyadh, Jeddah, dan Provinsi Timur. Ini bertujuan memperkenalkan permainan ini pada remaja, berusia enam hingga 17 tahun.

Gagasan tetap berolahraga selama Ramadhan ini juga telah disampaikan  dr. Elsye, Sp.Ko, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Halodoc, dalam webinar awal bulan ini. Ia merekomendasikan untuk melakukan minimal 10 ribu langkah setiap hari.

"Bulan puasa itu tidak ada alasan untuk malas bergerak. Bergerak itu bisa dilakukan minimal 10 menit setiap dua jam. Jadi, buat mereka yang bekerja di kantor, dua jam duduk, jalan di tempat pun boleh. Kita lakukan peregangan ringan, di samping meja atau di samping kursi pun boleh. Yang penting hidup kita aktif," paparnya.

Sementara, latihan fisik dapat dilakukan selama 10 menit dalam setiap sesinya dengan frekuensi tiga kali dalam seminggu. "Selanjutnya, bisa ditingkatkan lima kali dalam seminggu. Dengan intensitas dari yang ringan hingga sedang. Jadi, tidak alasan untuk tidak latihan fisik ketika bulan Ramadhan," Elsye mengungkap.

Kemudian, ketika ingin berolahraga selama Ramadhan, waktu yang disarankan sebaiknya satu atau dua jam setelah berbuka puasa. Jadi, jika makan yang ringan-ringan saja saat berbuka puasa, satu jam setelahnya bisa dilanjutkan dengan latihan fisik.

Lebih lanjur dr. Elsye memaparkan, "Kalau kita makannya dengan porsi yang agak besar, beri jeda selama dua jam setelah berbuka puasa. Kalau kita masih punya cadangan energi, boleh juga berolahraga sebelum berbuka. Usahakan 30 menit atau satu jam sebelum berbuka puasa. Tentu dengan intensitas yang ringan saja."

Di samping, olahraga juga bisa dilakukan satu jam setelah sahur. "Setelah sahur kan kita sudah makan, boleh diberi jeda sekitar satu jam. Itu pun harus dengan intensitas yang ringan," tutur dr. Elsye.

Olahraga intensitas ringan penting karena masih akan beraktivitas fisik seharian sebelum berbuka. "Kita tahu intensitasnya seperti apa, gampang untuk mengetahuinya. Caranya dengan tes bicara," ucapnya.

Ia mencontohkan, jika masih bisa mengobrol atau bernyanyi, itu intensitasnya ringan. "Tapi kalau kita sudah tidak bisa bernyanyi, tapi masih bisa mengobrol, dan ngobrolnya masih bisa santai dan nyaman, itu termasuk intensitasnya sedang," ia menambahkan.

Namun, jika sudah tidak bisa bernyanyi dan bicaranya sudah terengah-engah, itu intensitasnya sudah termasuk tinggi. Jika kondisinya demikian, intensitasnya harus diturunkan hingga intensitas sedang saja.