4 Tips Praktis agar Tetap Berenergi dan Sehat Selama Puasa Ramadhan

Air minum sangat penting dan memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak minum cukup air dapat menyebabkan suasana hati menjadi buruk dan meningkatkan kelelahan. Menjaga asupan air juga dapat membantu mengelola kondisi kesehatan dan berperan mengobati penyakit, seperti sakit kepala, batu ginjal, dan sembelit.

Gunakan waktu sebelum imsak dan setelah berbuka puasa untuk menghidrasi kembali dan memenuhi asupan air. Cobalah untuk memilih makanan dengan kandungan air yang tinggi. Qureshi merekomendasikan buah dan sayuran berisi air seperti stroberi, semangka, blewah, dan mentimun.

3. Perhatikan Porsi Makan

Makanan tradisional sangat mengiurkan terutama saat Ramadan. Namun, Anda harus berusaha untuk memperhatikan porsi makanan, karena makanan tradisional biasanya mengandung banyak minyak. Berbuka puasa dengan makanan tradisional mungkin bukan ide terbaik.

Qureshi menganjurkan berbuka puasa dengan makan kurma, buah, dan minum air. “Gula alami dari buah akan menunjukkan tubuh Anda telah makan. Anda tidak akan merasa kelaparan dan cenderung tidak makan berlebihan,” jelasnya.

Untuk makan malam usahakan lauknya berupa sayuran atau setengah piring dan karbohidrat serta protein seperempat piring.

4. Memahami Kesehatan

Wasem Alsabbagh selaku Asisten Profesor di University of Warerloo menjelaskan bahwa sebagian besar pengobatan dapat dilanjutkan, meski sedang puasa. Namun, waktunya harus disesuaikan dengan berbuka puasa dan makan malam.

“Jika puasa memperburuk kondisi medis, bahkan setelah mengubah jadwal pengobatan, pasien sebaiknya tidak berpuasa,” kata Alsabbagh.

Orang dengan kondisi medis umum, seperti diabetes dam hipertensi tetap bisa berpuasa selama kondisi stabil dan terkontrol. Namun, mereka perlu memantau gula darah dan tekanan darahnya dengan baik untuk memastikan kesehatan tubuhnya.  (Muhammad Thoifur)