Kebiasaan Kecil untuk Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan

Pengaturan cahaya kamar jelang tidur akan menjadi percuma jika kamu masih aktif dengan gadget. Hindari segala perangkat bercahaya yang langsung menyinari ke bola mata kamu sebelum tidur. Mulai dari televisi, laptop, maupun layar smartphone. Pancaran sinar cahaya biru dapat mengganggu aktivitas tidur dan cenderung membuat kamu insomnia. Belum lagi radiasi dari ponsel yang juga mengganggu kualitas tidur. 

4. Perhatikan makanan dan minuman

Pola makan memiliki kaitan yang erat dengan pola tidur. Baik dalam kondisi lapar maupun kekenyangan dapat mengganggu waktu tidur Anda. Hindarilah konsumsi makanan berat beberapa jam sebelum tidur. Selain itu nikotin, kafein dan alkohol juga patut diwaspadai. Pasalnya, butuh waktu berjam-jam bagi tubuh untuk menghilangkan efek stimulasi nikotin dan kafein.

Sementara Alkohol dapat menyebabkan atau meningkatkan gejala sleep apnea. Alkohol juga mengubah produksi melatonin malam hari, yang memainkan peran kunci dalam ritme sirkadian tubuh Anda.

Sejumlah makanan yang kita konsumsi sehari-hari bisa membantu agar kita bisa tidur lebih nyenyak. Seperti kiwi, almond, ubi, pisang, keju cottage, pistachio, hingga susu. Kandungan triptophan dan melatonin yang ada pada susu juga bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur orang dewasa. Jadi, tidak ada salahnya membiasakan minum susu hangat sebelum tidur. Dukung sehatmu dan mereka yang tercinta dengan nutrisi lengkap dengan minum susu 2x sehari untuk kesehatanmu yang berharga.

Yuk mulai terapkan 4 langkah di atas, agar tubuh tetap sehat, pola tidur lebih teratur dan terhindar dari gangguan insomnia.

(*)