6 Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Jeda Makan Siang, dari Yoga sampai Tabata

Berjalan beberapa menit di luar ruangan punya banyak manfaat untuk fisik dan mental: Ini dapat meningkatkan energi Anda, menjernihkan pikiran, menghilangkan stres, dan memberikan perubahan suasana yang menyenangkan.

Jalan-jalan di luar ruangan juga bisa untuk meningkatkan kesehatan mental, terutama bila dilakukan dengan orang lain. Yang Anda butuhkan hanyalah sepasang sepatu untuk mendapatkan keuntungan. Dengan berjalan kaki, Anda dapat memilih untuk mendorong kecepatan Anda atau melangkah lebih jauh untuk menantang diri Anda sendiri.

4. Berlari

Jika berjalan tidak sesuai dengan kecepatan Anda, cobalah berlari atau jogging. Berlari dapat mengurangi stres, kecemasan, dan depresi dalam jangka pendek dan panjang, dan tidak membutuhkan peralatan apa pun.

Kekurangan waktu? Siroko merekomendasikan untuk tetap berpegang pada sprint atau lari cepat dalam jarak pendek karena membutuhkan waktu lebih sedikit daripada berlari lebih lama dengan kecepatan lebih lambat.

Jika Anda seorang pelari biasa, dia menyarankan untuk menyeimbangkan jarak Anda dengan sesi latihan kekuatan yang sering untuk menjaga kesehatan sendi Anda. Berlari di siang hari di tempat yang agak nyaman dan tidak terlalu panas bisa memberi Anda istirahat sekaligus memberi makan tubuh Anda dengan udara dan sinar matahari.

Tangga di rumah atau tempat tinggal Anda adalah tempat yang tepat dan praktis untuk melakukan latihan kardio dan kekuatan. "Menggunakan tangga dengan cara yang berbeda bisa menjadi latihan yang hebat dan menyenangkan," kata Donna Walker.

Untuk mendapatkan latihan seluruh tubuh, coba berjalan mundur untuk melatih paha belakang Anda atau letakkan kaki Anda di tangga dan tangan di lantai (atau sebaliknya) untuk push-up.

6. Tabata

Tabata atau latihan interval intensitas tinggi (High Intensity Interval Training) adalah salah satu olahraga intensitas tinggi yang menguras keringat dan juga melatih otot hampir di setiap bagian tubuh dalam waktu yang efektif. Durasi dari olahraga ini biasanya tidak perlu lama.

Dalam satu sesi, hanya dibutuhkan 20 detik dan diikuti 10 detik istirahat. Lakukan dua kali sesi dan semuanya hanya menghabiskan waktu 4 menit saja. Gerakan Tabata tidak memerlukan peralatan apa pun atau ruangan besar untuk melakukannya. Gerakan tabata umumnya terdiri dari jump squat, lateral plank walk, push-up, dan jumping lunges.  (Melia Setiawati)