Ingin Turunkan Berat Badan di 2020? Intip 6 Resep Smoothie yang Praktis

Oleh Putu Elmira pada 02 Jan 2020, 05:00 WIB
Diperbarui 02 Jan 2020, 05:00 WIB
Ilustrasi Smooties

Liputan6.com, Jakarta - Ada beragam hal yang mungkin masuk dalam daftar resolusi Anda di 2020. Sebut saja menjalani gaya hidup sehat dengan rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan dan minuman sehat seperti smoothie.

Dilansir dari Woman's Day, Selasa, 31 Desember 2019, meski smoothie dapat jadi sajian yang enak dan mudah untuk mengambil nutrisinya, namun smoothie tidak selalu jadi yang paling sehat untuk diminum.

Terdapat sejumlah resep smoothie buatan sendiri yang tak hanya penuh nutrisi, tetapi juga dapat menurunkan berat badan. Pemilihan bahan-bahan khusus dapat membantu pencernaan, membakar lemak, mengurangi peradangan dan lainnya.

Penasaran apa saja resep-resep smoothie yang tak hanya praktis dibuat tetapi juga menyehatkan? Simak rangkuman enam resep smoothie berikut ini.

1. Smoothie Stroberi Jeruk dan Jahe

Bahan-bahan:

1/4 gelas jus jeruk

1 buah pisang

1 jahe yang dikupas

2 cangkir stroberi beku

Khasiat:

Menurut Healthline, jahe dapat menekan nafsu makan, melancarkan pencernaan, dan mengurangi peradangan. Hal tersebut dapat membantu penurunan berat badan. Stroberi sangat rendah kalori dan kaya vitamin C, serat, kalsium, magnesium, dan kalium menurut HuffPost.

2. Smoothie Stroberi Kayu Manis

Bahan-bahan:

1 pisang matang berukuran kecil

1 cangkir stroberi beku

6 ons vanilla yogurt tanpa lemak

1/2 cangkir jus jeruk

1 sdm madu

1/2 sdt bubuk kayu manis

Khasiat:

Kayu manis telah digunakan untuk obat selama bertahun-tahun, menurut Medical News Today karena efek antimikroba dan anti-parasit. Hal ini bertindak sebagai anti-inflamasi dan membantu melancarkan pencernaan untuk membantu tubuh memproses makanan lebih baik.

2 dari 4 halaman

3. Smoothie Nanas Bayam

Ilustrasi Smoothie
Ilustrasi Smoothies (dok. Pixabay.com/TesaPhotography/Putu Elmira)

Bahan-bahan:

3/4 gelas air

2 gelas potongan nanas beku (dicarikan)

1 alpukat matang dibelah dua

2 cangkir bayam

1/2 cangkir es batu

Khasiat:

Memasukkan bayam ke dalam smoothie dapat memberi manfaat seperti membantu meningkatkan kadar glukosa pada mereka yang menderita diabetes, menurunkan risiko kanker, meningkatkan kesehatan tulang dan memberi mineral dan vitamin yang dibutuhkan setiap hari.

Dicampur dengan beberapa buah, Anda bisa mendapatkan smoothie manis yang penuh nutrisi.

4. Smoothie Pisang Kacang Kayu Manis

Bahan-bahan:

1 cangkir susu kedelai vanili

1 pisang besar yang dipotong-potong

2 sdm selai kacang

1/2 sdt kayu manis

1 sdt madu

3 es batu

Khasiat:

Pisang dalam smoothie dapat membantu mengurangi kembung dan mengendalikan nafsu makan Anda, menurut Medical News Today.

3 dari 4 halaman

5. Smoothie Bluberi

Ilustrasi Smoothie
Ilustrasi Smoothies (dok. Pixabay.com/silviarita/Putu Elmira)

Bahan-bahan:

1,5--2 cangkir susu vanila almond tanpa pemanis atau air

1,5 cangkir bluberi beku

1,5 cangkir pisang beku

1/4 cangkir mentega almond

1/4 cangkir gandum (opsional)

Khasiat:

Bluberi sangat ideal untuk menurunkan berat badan karena secara alami manis tetapi rendah lemak dan kalori. Penelitian juga menunjukkan bahwa makan beri saat mengawali hari dapat mencegah Anda mengonsumsi terlalu banyak makanan pada beberapa jam setelahnya.

6. Smoothie Berry-Kiwi

Bahan-bahan:

1 cangkir stroberi beku

3/4 cangkir raspberi beku

1/2 cangkir bluberi beku

2 buah kiwi yang dikupas dan diiris

1 cangkir jus jeruk

Khasiat:

Buah kiwi dalam smoothie ini kaya vitamin dan antioksidan, termasuk kalsium, magnesium, vitamin C, dan vitamin E. Seratnya juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan penurunan berat badan dengan menurunkan trigliserida, ukuran lemak dalam darah, menurut untuk sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Platelet.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang makan dua hingga tiga kiwi per hari memiliki kadar trigliserida 15 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak makan sama sekali.

4 dari 4 halaman

Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:

Lanjutkan Membaca ↓

Video Pilihan Hari Ini

Cegah Corona, Begini Cara Sterilkan Pesawat dengan Sinar UV