Rekomendasi Makanan yang Tepat Disantap Sebelum Olahraga

Aturan di atas tak terlalu merepotkan bila olahraga dilakukan pada siang atau sore hari, tetapi akan menimbulkan masalah bila Anda memilih pagi hari untuk berolah tubuh. Pendapat para ahli terbagi atas masalah ini.

Stuart Phillips, profesor di McMaster University, Kanada, sekaligus Direktur Pusat Nutrisi, Olahraga, dan Penelitian Kesehatan McMaster, menyerahkan keputusannya pada Anda, apakah akan sarapan sebelum atau sesudah berolahraga.

"Saya berolahraga sebelum sarapan setiap hari karena saat itu adalah masa yang saya sukai untuk berolahraga. Saya hanya meneguk segelas kopi atau ditambah satu potong roti bakar. Sarapan besar baru setelah olahraga. Tetapi, saya tak bisa bilang hal itu baik atau buruk. Itu hanya yang saya lakukan," kata Phillips.

Sementara, Cohen menekankan bahwa kebiasaan berolahraga dalam kondisi perut kosong berdampak buruk bagi kesehatan di masa mendatang. Ia menerangkan, seseorang yang tak menyantap apapun dalam durasi panjang, tubuhnya secara otomatis dalam kondisi berpuasa.

"Biasanya, tubuh Anda akan menggunakan glukosa untuk bahan bakar dan mulai memecah glikogen otot untuk mengirimkan glukosa yang dibutuhkan tubuh untuk berlatih. Dalam kondisi berpuasa, glikogen otot akan segera berkurang. Tubuh Anda kemudian akan memecah lemak untuk mendapatkan energi yang diperlukan," kata Cohen.

Hal itu, sambungnya, akan menyebabkan ketosis atau pembentukan asam keto di dalam darah. Bila terjadi, hal itu membahayakan ginjal dalam jangka waktu panjang, serta menyebabkan kelelahan dan pusing.

"Ketika berolahraga dalam kondisi perut kosong akan membakar lemak, hal itu tidak akan menguntungkan dalam jangka panjang. Malahan, kelelahan berakibat Anda tak bisa berlatih dengan performa maksimal, sehingga Anda juga tidak akan bisa berolahraga efektif secara berkelanjutan," ucapnya.

Sebagai solusi, Cohen merekomendasikan untuk menyantap telur, susu dan sereal, roti bakar dengan isian selai kacang, atau buah-buahan dan yoghurt di pagi hari sebelum berolahraga.