Trik Kuat Lari Minim Cedera untuk Pemula, Cicil Saja

Liputan6.com, Jakarta - Badan lebih sehat jadi resolusi Anda di 2019? Kalau iya, berlari dengan lebih rutin tentu bisa dipertimbangkan untuk mewujudkan niat tersebut. Pasal, di samping mengatur pola makan, olahraga juga jadi kunci tubuh lebih bugar. 

Menurut Aditya Madya Pamungkas, pelatih teknik Adidas Runner, lari merupakan salah satu olahraga terukur. Anda bisa menghitung kilometer juga waktu yang dihabiskan untuk kemudian dikalkulasi dengan jumlah kalori terbakar.

Tapi, sebagaimana olahraga lain, lari pun membutuhkan teknik tertentu agar bisa tepat sasaran. Tak bisa sekadar lari bila Anda tak ingin semangat olahraga segera menguap karena cedera.

"Biasanya kita bilang too much, too soon. Baru mulai, langsung banyak duluan," kata pria yang akrab disapa Coach Dodit itu di sela Resolution Run 2019, Minggu, 6 Januari 2019.

Cedera, sambung dia, membuat umur olahraga jadi lebih singkat. Biasanya, cedera yang dialami pemula adalah SINS spine atau cedera pada tulang kering. "Antara tulang kering dan otot itu ada rasa nyeri. Itu terjadi karena terlalu banyak melakukan lari padahal badan belum sanggup," katanya.

Maka itu, hal pertama yang harus dikuasai para pelari pemula adalah teknik berlari. Salah satunya landing atau mendaratkan kaki. Yang benar, ujar Dodit, tumpuan kaki berada di bola-bola kaki, bukan tumit. "Dari segi efektivitas biomekanika gerak, tidak efisien bila landing-nya di tumit karena kerja dua kali dibandingkan landing di bola-bola kaki," ujarnya.