11 Cara Membuat Salad Buah untuk Diet yang Mudah Dipraktikkan

Oleh Laudia Tysara pada 29 Jun 2022, 08:45 WIB
Diperbarui 29 Jun 2022, 08:45 WIB
Salad Buah Yoghurt
Perbesar
Ilustrasi Salad Buah. Credit: pexels.com/Lisa

Liputan6.com, Jakarta - Ingin diet dengan konsumsi salad buah, sah-sah saja. Akan tetapi perhatikan baik-baik, tidak semua salad buah cocok untuk diet, sebagian besar diantaranya justru bisa menaikkan berat badan. 

Bagaimana cara membuat salad buah untuk diet tersebut? Cara membuat salad buah untuk diet adalah penting untuk tidak mencampurkan susu kental manis, buah kering, banyak keju, bahkan cokelat.

Lalu, pahami pula buah yang cocok untuk cara membuat salad buah untuk diet adalah pilih yang kaya kandungan air. Tujuan dari cara membuat salad buah untuk diet ini, agar perut bisa kenyang lebih lama.

Berikut Liputan6.com ulas lebih mendalam sebelas cara membuat salad buah untuk diet yang mudah dipraktikkan, Rabu (29/6/2022).


Cara Membuat Salad Buah untuk Diet yang Mudah Dipraktikkan

Ilustrasi buah anggur
Perbesar
Ilustrasi buah anggur (dok.unsplash/Jene Yeo)

1. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Saus Madu

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 10 buah anggur

- 2 buah apel segar

- 6 buah stroberi

- 8 buah raspberi

- 8 buah bluberi

- 1 buah mangga

- 3 buah kiwi

- 1 buah jeruk

Cara membuat salad buah untuk diet:

- Bersihkan buah. Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, K=kupas apel, kiwi, jeruk dan mangga. Lalu potong sesuai selera.

- Potong stroberi jadi empat bagian dan anggur dua bagian. Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, masukkan semua buah ke dalam wadah.

- Campur madu dan perasan jeruk di wadah baru, cara membuat salad buah untuk diet aduk rata.

- Tuangkan madu dan perasan jeruk ke atas buah.

2. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Yoghurt

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 200 gram buah kiwi

- 2 sdm yoghurt (tawar)

- 200 gram anggur merah

- 1 sdm madu dan sdt zest kulit jeruk (sesuai selera)

- 200 gram apel segar

- 200 gram mangga segar

Cara membuat salad buah untuk diet:

- Cuci bersih semua buah, kemudian cara membuat salad buah untuk diet hilangkan biji buah, lalu potong jadi dua bagian.

- Kupas kulitnya, potong jadi bentuk dadu. Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, campurkan madu, yoghurt dan zest kulit jeruk ke sebuah wadah.

- Masukkan buah ke dalam mangkuk atau gelas.

- Lalu cara membuat salad buah untuk diet, siram salad dengan yoghurt yang sudah dicampur dengan bahan lainnya.

3. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Beri

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 8 buah raspberi

- 1 jeruk, kupas

- 6 buah stroberi, potong-potong

- 10 buah anggur

- 8 buah bluberi

- 3 kiwi, kupas dan potong-potong

- 2 apel, kupas dan potong-potong

- 1 mangga, kupas dan potong-potong

- madu dan perasan jeruk secukupnya

Cara membuat salad buah untuk diet:

- Taruh semua buah ke dalam mangkuk.

- Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, beri madu dan perasan jeruk. Lalu aduk rata.

- Langsung sajikan.

Mimpi Mengupas Buah Jeruk
Perbesar
Ilustrasi Buah Jeruk. Credit: unsplash.com/Shijao

4. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Air Jeruk

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 150 ml air jeruk

- 3 sdm gula aren

- 2 cangkir stroberi potong

- 3 buah pisang dipotong kecil

- 40 ml air lemon

- 1 cangkir anggur tanpa biji

- sdt parutan kulit jeruk

- sdt parutan kulit lemon

- 1 sdt ekstrak vanila

- 2 cangkir bluberi

- 2 cangkir nanas segar potong dadu

- 3 buah kiwi kupas yang diiris kecil

- 2 buah jeruk yang telah dikupas

Cara membuat salad buah untuk diet:

- Campur lemon, air jeruk, parutan kulit jeruk, gula aren dan lemon ke dalam panci. Masak dulu sampai mendidih.

- Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, tunggu sampai bahan sedikit mengental, sekitar lima menit.

- Kemudian angkat, lalu cara membuat salad buah untuk diet taburkan ekstrak vanili, aduk rata dan sisihkan hingga dingin.

- Masukkan semua buah ke dalam mangkuk. Tuang saus dingin tadi di atasnya.

- Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, tutup dengan plastik bening, dinginkan di dalam kulkas selama 3 sampai 4 jam.

5. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Biji Kenari

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 310 ml air jeruk mandarin

- 2 buah apel kecil potong dadu

- 3 sdm kenari cincang

- 6 sdm mayones

- 1 cangkir anggur tanpa biji

- 4 sdm kismis

- 2 buah pisang berukuran kecil iris tipis

- 3 sdm kelapa parut manis

- cangkir buah ceri potong dua bagian

Cara membuat salad buah untuk diet:

- Masukkan mayones dan air jeruk mandarin ke wadah.

- Taruh apel, anggur, kelapa, pisang, ceri, kacang kenari, dan kismis ke dalam wadah tersebut.

- Lalu cara membuat salad buah untuk diet aduk rata hingga semua tercampur.

6. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Rendah Lemak

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 1 buah kiwi

- 1 buah apel

- 4 buah anggur

- 4 buah stroberi

- 2 potong papaya

- 1 buah pir

- 1 buah mangga

- 1 buah pisang

- 450 gr yoghurt rendah lemak

- 2 buah pisang

- 1 sdt air perasan lemon

Cara membuat salad buah untuk diet:

- Haluskan pisang, blender pisang, yoghurt dan air perasan lemon hingga halus.

- Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, pindahkan ke wadah tertutup dan simpan ke dalam lemari es.

- Kupas dan potong semua buah dan tempatkan dalam mangkuk besar.

- Lalu cara membuat salad buah untuk diet, siram dressing di atasnya dan aduk hingga rata. Salad siap disajikan.


Cara Membuat Salad Buah untuk Diet yang Mudah Dipraktikkan

Mengonsumsi Buah Nanas
Perbesar
Ilustrasi Buah Nanas. Credit: pexels.com/Milano

7. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Mojito

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 1 buah lemon

- 2 sdt gula pasir

- 1 cangkir nanas potong

- 1 cangkir apel potong

- 3 lembar daun mint

- 1 cangkir campuran bluberi, stroberi dan blackberry

- 1 cangkir melon

- 1 kiwi potong tipis

- semangka potong dadu

Cara cara membuat salad buah untuk diet:

- Campurkan semua buah dalam wadah.

- Campurkan gula, daun mint (hancurkan) dan perasan lemon dalam wadah lain. Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, tambahkan gula larut.

- Siram dengan campuran air lemon ke atas potongan buah, aduk rata.

- Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, masukkan salad buah ke dalam kulkas selam 1 jam terlebih dulu.

8. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Mayonaise

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 1 buah semangka

- 200 gram buah anggur segar

- 200 gram buah apel segar

- 200 gram buah melon segar

- 1 kaleng vanila kental manis

- 1 buah pepaya segar

- 200 gram buah mangga segar

- 20 gram buah stroberi segar

- 150 ml mayones dan keju parut

- Jeruk nipis (sesuai selera)

Cara membuat salad buah untuk diet:

- Cuci bersih semua buah. Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, kupas kulit melon, apel, semangka, pepaya dan mangga.

- Lalu cara membuat salad buah untuk diet potong bentuk dadu.

- Buang biji anggur, kemudian cara membuat salad buah untuk diet potong jadi dua bagian.

- Belah buah stroberi jadi empat bagian.

- Masukkan semua buah ke dalam kulkas. Setelah dingin, taruh pada wadah.

- Siapkan wadah baru, cara membuat salad buah untuk diet campurkan vanila kental manis, mayones dan perasan air jeruk sesuai selera.

- Tuangkan mayones ke dalam buah-buahan. Tambahkan parutan keju di atasnya.

buah naga-kezo
Perbesar
Ilustrasi buah naga. Sumber: pexels

9. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Saus Keju

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 200 ml susu uht

- 3 sdm gula pasir

- 50 gram keju parut atau sesuka hati

- 2 lembar keju kraft slices

- 1/2 sdt garam

- 6 sdm mayonnaise

- 1 sdm maizena, larutkan dengan sedikit air

Cara membuat salad buah untuk diet:

- Panaskan semua bahan dalam panci, kecuali maizena. Aduk rata, kemudian cara membuat salad buah untuk diet kecilkan api.

- Tuang larutan maizena, aduk rata. Angkat dan dinginkan. Kemudian cara membuat salad buah untuk diet taburi keju parut.

- Tuang ke dalam potongan buah.

10. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Buah Naga

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 1/4 buah naga merah ukuran besar, potong-potong

- 1/4 apel hijau, potong-potong

- 1/2 buah kiwi, potong-potong

- buah pepaya matang secukupnya

- jeruk kaleng secukupnya

- 2 sdm yoghurt

- 2 sdm mayonnaise

- 1 sdm susu kental manis

Cara membuat salad buah untuk diet:

- Campur yoghurt, mayonnaise dan susu, cara membuat salad buah untuk diet aduk rata.

- Lalu cara membuat salad buah untuk diet campurkan dengan semua potongan buah tadi, aduk hingga rata.

11. Cara Membuat Salad Buah untuk Diet Jeruk Madu

Bahan cara membuat salad buah untuk diet:

- 3 sdm madu asli

- 1 cangkir air jeruk asli (tanpa gula)

- ½ sdt parutan kulit lemon

- Tuang semua bahan kedalam satu wadah dan aduk sampai merata.

- Strawberi

- Kiwi

- Jeruk

- Apel

- Mangga

- Anggur

Cara membuat salad buah untuk diet:

- Potong dadu semua buah tersebut dan campurkan ke dalam satu wadah. Untuk takarannya dapat disesuaikan dengan kebutuhan.

- Cara membuat salad buah untuk diet, bisa ganti buah tersebut dengan buah lain yang disukai.

- Kemudian cara membuat salad buah untuk diet, pilih buah berair agar perut kenyang lebih lama.

- Lalu cara membuat salad buah untuk diet, tuang saus jeruk madu ke dalam mangkuk buah dan aduk rata.

- Agar terasa lebih segar, masukkan sebentar ke dalam kulkas. Anda juga bisa menambahkan biji chia atau daun mint untuk menambahkan rasa segar.

 

Lanjutkan Membaca ↓

POPULER

Berita Terkini Selengkapnya