8 Makanan yang Harus Dihindari Saat Flu, Bisa Perparah Gejala

Asupan gula yang tinggi dapat menekan sistem kekebalan tubuh. Peningkatan kadar gula berpotensi menghambat kerja sel darah putih yang melawan infeksi. Ditambah lagi, gula meningkatkan jumlah penanda peradangan yang disebut sitokin, yang dapat membuat peradangan dalam tubuh.

Makanan manis dapat menyebabkan peradangan pada tenggorokan dan perut. Cobalah untuk mengurangi makanan dan minuman manis selama flu menyerang.

Saat flu suhu tubuh bisa meningkat dan menyebabkan demam. Tubuh juga bisa berkeringat yang menyebabkan dehidrasi. Makanan dan minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda dapat membuat lebih dehidrasi. Kafein memiliki sifat diuretik yang membuat cairan tubuh mudah untuk keluar.

Dikombinasikan dengan gejala muntah dan diare, kafein hanya akan membuat dehidrasi bertambah buruk. Minuman berkafein juga biasanya ditambah dengan gula. Minuman yang mengandung gula tinggi bisa menyebabkan peradangan membuat lebih sulit untuk melawan infeksi.

Makanan berminyak dan berlemak dapat menghambat pencernaan. Ketika seseorang melawan gejala pilek dan nafsu makan turun, makanan berminyak akan membuat gejala lebih buruk. Hindari makanan yang digoreng, berminyak dan bersantan karena mereka lebih sulit dicerna pada sistem pencernaan.

Makanan berlemak tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan karenanya meminta perut bekerja lebih keras ketika sudah sensitif.

Susu, khususnya susu full-fat dapat merangsang produksi lendir berlebih. Meskipun tidak benar-benar meningkatkan produksi lendir, ada bukti bahwa susu membuat dahak terasa lebih tebal dan lebih menjengkelkan. Sebuah studi 2019 menemukan bahwa diet bebas susu memang dapat mengurangi lendir.

Olahan susu seperti keju juga tinggi lemak yang tidak baik bagi kekebalan tubuh. Susu penuh lemak, seperti kebanyakan pilihan keju, ada dalam daftar makanannya yang memicu peradangan setelah dikonsumsi.

Karbohidrat olahan merupakan bagian dari karbohidrat sederhana. Karbohidrat sederhana adalah karbohidrat yang terdiri dari satu atau dua molekul gula, sedangkan karbohidrat kompleks mengandung tiga atau lebih molekul gula.

Karbohidrat olahan dipecah dengan cepat menjadi gula, memicu kenaikan gula darah yang sama seperti minuman manis dan makanan ringan. Ini bisa memberi efek inflamasi yang sama. Karbohidrat olahan juga sering mengandung MSG. Menurut The Journal of Head and Face Pain, ada bukti kuat bahwa MSG memiliki kemampuan untuk memicu sakit kepala.

Makanan pedas sebenarnya dapat membantu membersihkan saluran hidung berkat kandungan capsaicin di dalamnya. Tetapi jika Anda mengalami sakit perut kaarena flu, makanan pedas dapat menyebabkan masalah perut. Ini bisa membuat gejala flu makin parah.

Capsaicin dalam cabai juga bisa memicu iritasi pada saluran hidung, menyebabkan produksi lendir yang lebih besar. Makanan pedas bisa mengiritasi tenggorokan dan pencernaan.

Makanan renyah atau keras dengan tekstur kasar dapat mengiritasi tenggorokan dan memperburuk batuk atau sakit tenggorokan. Ini seperti kerupuk, kacang-kacangan, dan bahkan sayuran mentah. Sebaliknya, tetaplah dengan makanan yang memiliki tekstur yang mudah ditelan.

Saat flu sebaiknya konsumsi makanan lunak seperti bubur atau pisang. Makanan lunak mudah ditelan dan dapat dengan mudah dicerna tubuh.

Makanan asam dapat memperburuk sakit tenggorokan. Makanan asam dapat meningkatkan peradangan pada sakit tenggorokan. Makanan ini juga bisa menyebabkan masalah pada pencernaan. Makanan asam bisa mengiritasi tenggorokan dan memicu radang pada tenggorokan.

Buah asam seperti stroberi merupakan pelepas histamin yang dapat menyebabkan hidung tersumbat. Lendir bertenaga histamin dapat menciptakan rasa tidak nyaman di hidung dan daerah sinus.