7 Tips Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan, Agar Lebih Produktif

Liputan6.com, Jakarta Tips memperbaiki pola tidur yang berantakan tentu sangat dibutuhkan oleh banyak orang, terutama bagi anak muda yang sedang kuliah atau baru bekerja. Kebiasaan begadang saat berkuliah dan tuntutan untuk selalu bangun pagi membuat kamu harus pandai dalam mengatur pola tidur.

Apalagi jika kamu tidak cukup beristirahat, produktivitas dalam bekerja maupun belajar di perkuliahan tentunya akan menurun. Akibatnya, banyak pekerjaan yang dikerjakan dengan tidak efektif atau banyak pelajaran yang tidak dimengerti karena kelelahan.

Tips memperbaiki pola tidur yang berantakan dapat membuat kamu kembali produktif. Kegiatan sehari-hari yang terganggu karena jadwal tidur yang berantakan akan sirna dan kamu bisa melakukan aktivitas dengan lebih bersemangan dan bugar setiap harinya.

Berikut Liputan6.com rangkum dari berbagai sumber, Rabu (30/10/2019) beberapa tips untuk memperbaiki pola tidur yang berantakan.

2 dari 8 halaman

Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman

Liputan 6 default 3 — Ilustraasi foto Liputan 6

Tips memperbaiki pola tidur yang berantakan pertama adalah dengan memperhatikan konsumsi makanan dan minuman. Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang harus kamu hindari agar bisa tidur nyenyak dan kamu bisa memperbaiki pola tidur, diantaranya adalah kafein (kopi, teh, dan lain-lain) 12 jam sebelum tidur, minum terlalu banyak cairan sebelum tidur, minum alkohol, hingga makanan asam dan pedas sebelum tidur.

Semua jenis makanan dan minuman tersebut akan membuat tidur kamu menjadi tidak nyenyak dan malah membuat pola tidur kamu semakin berantakan. Jika merasa lapar pada malam hari, cobalah memakan makanan yang menyehatkan dan tidak menimbulkan kesulitan untuk terlelap, seperti camilan dari gandum utuh, sereal rendah gula, dan pisang.

3 dari 8 halaman

Olahraga Rutin

Selanjutnya, olahraga rutin juga perlu dilakukan dalam memperbaiki pola tidur yang berantakan. Olahraga melahirkan energi dan juga membantu mengurangi stress dan depresi. Berolahraga siang hari bisa membantu tidur nyenyak di malam hari.

Hal ini dikarenakan penurunan suhu badan pasca olahraga membantu mendinginkan tubuh, yang membuat rasa kantuk datang lebih cepat sehingga kamu lebih mudah tertidur.

Namun, jika kamu melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur, maka hal tersebut malah akan membat kamu akan sulit tidur. Olahraga memproduksi endorfin yang meningkatkan semangat, sehingga tubuh kesulitan untuk memulai tidur.

Sebaiknya kamu menjadwalkan untuk berolahraga rutin sebelum jam 2 siang setiap hari untuk mendorong pola tidur yang lebih sehat. Lebih baik lagi jika kamu menjadwalkan utnuk berolahraga pada pagi hari.

4 dari 8 halaman

Tidur dan Bangun di Jam yang Sama

Tips memperbaiki pola tidur yang berantakan berikutnya adalah dengan membuat jadwal tidur. Cara yang terbaik adalah dengan berusaha menjaga siklus terjaga dengan bangun tidur pada jam yang sama di pagi hari.

Walaupun masih sulit untuk menerapkan pola tidur 7-8 jam di malam hari, kamu bisa melakukannya secara bertahap. Kamu bisa menerapkan bangun pada pagi hari 5 hingga 15 menit lebih awal sampai kamu terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut. Konsistensi adalah kunci utama dalam tips memperbaiki pola tidur yang berantakan ini.

5 dari 8 halaman

Batasi Jam Tidur Siang

Sebenarnya tidur siang bukan cara yang baik untuk menebus waktu tidur malam yang terpotong. Bagi kamu yang pola tidurnya sudah terlanjur kacau, tidur siang tak akan membantu sama sekali. Tidur siang justru menyulitkan kamu untuk tertidur di malam hari.

Maka dari itu, tips memperbaiki pola tidur yang berantakan ini adalah dengan membatasi jam tidur siang kamu. Kamu boleh beristirahat sebentar pada siang hari, maksimal hanya 30 menit dan lakukan sebelum jam 3 sore. Tidur siang sebentar barang 20-30 menit dapat membantu memperbaiki mood dan performa.

6 dari 8 halaman

Membuat Ruang Tidur Nyaman

Kamu bisa mencoba mengatur ruang tidur sedemikian rupa agar lebih nyaman. Membuat kamar tidur gelap pada malam hari dan terang pada siang hari bisa diterapkan. Selain itu, kamu juga bisa pasang suhu ruangan yang pas dan pasang suara yang mendukung suasana tidur atau dengan pewangi kamar agar pikiran dan tubuh merasakan kenyamanan dengan aroma wanginya.

Usahakan untuk rileks selama sudah berada di tempat tidur agar bisa langsung tertidur. Sebaiknya segera buang semua pikiran-pikiran yang mengganggu, yang dapat mempengaruhi tidurmu.

7 dari 8 halaman

Membuat Ritual Khusus Sebelum Tidur

Luangkan waktu untuk persiapan tidur selama 90 menit sebelum waktu tidur kamu. Pergunakan waktu ini untuk mandi/berendam air hangat, minum susu, meditasi, baca buku, atau yoga peregangan tubuh.

Mandi air hangat atau berolahraga ringan beberapa jam sebelum tidur dapat menaikkan suhu tubuh, menyebabkan kamu mengantuk saat suhu tubuh kembali menurun, Penelitian menunjukkan bahwa rasa kantuk dikaitkan dengan penurunan suhu tubuh.

Pergunakan juga sisa waktu yang ada untuk menyiapkan segala kebutuhan esok harinya, termasuk pakaian kerja, bekal dan sarapan, untuk menghindari stres akibat kewalahan di pagi hari.

8 dari 8 halaman

Hindari Menekan Tombol Snooze Alarm

Dengan menambah waktu tidur pada pagi hari (dengan menekan tombol snooze) maka rutinitas tidur kamu akan mengalami perubahan kembali. Dengan kata lain, siklus terjaga akan berubah dan seiring dengan berjalannya waktu dapat terjadi pergeseran waktu tidur.

Jika kamu sedang mengusahakan perbaikan waktu tidur, menunda bangun saat alarm sudah berbunyi dapat membuat usaha kamu menjadi kurang efektif dan sia-sia.