Wajib Dicoba! 3 Kebiasaan Minum untuk Tingkatkan Kualitas Tidur Lebih Baik

Liputan6.com, Jakarta Susah tidur atau biasa disebut sebagai insomnia, merupakan salah satu jenis gangguan tidur. Seseorang yang memiliki masalah ini akan merasa tidak puas dalam kualitas tidurnya. Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan kamu tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik, mulai dari kondisi kesehatan, tingkat stres, hingga lingkungan yang kurang nyaman untuk beristirahat. 

Tidak hanya itu saja, kebiasaan minum dapat mempengaruhi kualitas tidur nyenyak. Sebab ada beberapa minuman yang bisa membuat kamu terjaga lebih lama jika dikonsumsi menjelang tidur, hal ini didukung oleh Maddie Pasquariello, ahli diet yang berasal dari Brooklyn.

Dilansir dari wellandgood, berikut 4 kebiasaan minum yang disarankan ahli agar meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik.

1. Penting untuk Memperhatikan Asupan Kafein

Kopi menjadi pilihan minuman favorit dan obat paling manjur bagi para pekerja atau mahasiswa agar selalu terjaga dalam mengerjakan tugas. Apabila intensitasnya rendah, hal ini masih diperbolehkan. Namun untuk yang tidak terbiasa, jam tidur seseorang dapat terganggu, hingga menyebabkan insomnia akibat kopi. 

Penting untuk memahami bagaimana kafein bekerja pada tingkat neurologis, kata Pasquariello. “Kafein akan bertahan di dalam tubuh selama lima hingga 10 jam setelah Anda meminumnya,” tambah Pasquariello. 

Semakin banyak kafein yang Anda konsumsi di kemudian hari, maka semakin gelisah atau tegang yang mungkin Anda rasakan saat tiba waktunya untuk tidur.

Untuk alasan ini, dia menyarankan agar kita berhenti mengkonsumsi kafein lebih awal untuk meminimalkan kemungkinan mengganggu kemampuan untuk tidur. "Saya sarankan untuk minum minuman kafein sebelum tengah hari," katanya.

Selain kopi, cobalah untuk menghindari konsumsi sumber kafein lain. “Kopi tanpa kafein, teh hijau dan hitam, minuman yang mengandung guarana dan yerba mate, dan bahkan beberapa permen karet juga mengandung kafein,” jelas Pasquariello.