7 Tips Tetap Sehat Meski Beli Makan di Luar

Jika Anda tidak terbiasa dengan menunya, bacalah dengan teliti.

Menurut Dalal, ketika lapar atau terganggu, Anda lebih rentan untuk membuat keputusan yang buruk karena berkeyakinan bahwa sulit diet ketika melihat atau mencium aroma makanan, terutama saat lapar. 

"Memilih makanan sebelum Anda tiba membantu Anda menghindari membuat penilaian gegabah yang mungkin akan Anda sesali nanti," ujar Dalal.

Apabila Anda sering memesan makanan secara online atau makan di luar, Anda juga harus memeriksa menunya untuk mendapat informasi labelnya.

3. Makan snack yang sehat

Ketika lapar, orang mungkin makan berlebihan atau makan dalam porsi banyak. Untuk menghindarinya, cobalah mengonsumsi camilan sehat sebelum makan malam.

Misalnya saja buah, almond, atau sup.

"Camilan rendah kalori dan tinggi protein seperti yoghurt dapat membantu Anda merasa lebih kenyang dan menghindari makan berlebihan," Dalal menambahkan.

Jumlah kalori dalam makanan tergantung pada bagaimana makanan itu disiapkan. Makanan yang dikukus, dipanggang, dipanggang, atau direbus menjadi pilihan yang baik.

Metode memasak ini, rata-rata, menghasilkan lebih sedikit lemak sehingga ebih sedikit kalori.

Sedangkan makanan yang digoreng atau ditumis biasanya lebih tinggi lemak dan kalorinya.

5. Prioritaskan sayuran dan protein

Jika Anda memesan makanan, pastikan itu tinggi protein dan termasuk banyak sayuran. Kacang-kacangan, biji-bijian, dan buncis merupakan sumber protein yang baik.

Cobalah beralih dari makanan bertepung yang bebahaya dengan makan brokoli, selada, tomat, dan wortel . Selain iu, hindari makanan tidak sehat seperti kentang goreng, keju, dan saus.

6. Jauhi minuman manis 

Semua orang menginginkan sesuatu yang manis dan enak untuk diminum dengan makanan mereka, tetapi ini bukan pilihan yang sehat.

"Jika Anda memesan makanan sehat untuk dibawa pulang atau diantar, minum air sebelum dan sesudah makan, terutama jika Anda meminumnya sebagai pengganti minuman manis, maka itu adalah keputusan yang bagus," kata Dalal.

Jika Anda masih lapar setelah selesai makan, pilihlah teh hijau, buah-buahan, atau yoghurt daripada makanan penutup.

Tetapi jika Anda tidak dapat melewatkan makanan penutup, pesanlah satu dan mintalah sendok untuk dibagikan dengan teman atau keluarga.

Selain aturan di atas, cobakah mengingat tips di bawah in agar makan tetap sehati:

- Makan perlahan dan kunyah dengan baik agar kenyang lebih awal

- Jaga natrium tetap terkendali

- Letakkan saus di samping

- Fokus pada pola makan yang sadar

- Menukar dengan makanan yang sehat , misalnya daripada kentang goreng cobalah memesan salad.

- Tanyakan ke penjualnya untuk membantu Anda mengetahui menunya

- Hindari minuman berbasis kalori