Wajib Tahu, 4 Mitos soal Olahraga yang Masih Banyak Dipercaya Orang

Kesehatan kardiovaskular adalah salah satu hal terpenting yang harus difokuskan untuk mengurangi risiko penyakit. Tetapi, gagasan bahwa jika Anda melakukan lebih banyak kardio, Anda akan menurunkan berat badan lebih cepat malah menjadi penyebab kelelahan dan meningkatnya rasa lapar, jelas pelatih pribadi untuk aplikasi latihan Onyx Juliet Root. 

“Kecuali Anda berlatih untuk olahraga ketahanan seperti maraton, melakukan kardio selama berjam-jam dapat menghambat kemajuan Anda dalam mengurangi lemak tubuh.” Itu karena terlalu banyak kardio meningkatkan kadar kortisol , membuat Anda terus-menerus stres. 

"Terlalu banyak cardio juga bisa meningkatkan nafsu makan," kata Root. 

“Dibutuhkan lebih banyak waktu untuk membakar energi yang dapat dikonsumsi seseorang hanya dalam beberapa menit.”

Sebagai gantinya, Root merekomendasikan melakukan 30 hingga 45 menit kardio selama sesi latihan yang menggabungkan latihan aerobik dan interval.

Pada hari-hari lain, lakukan latihan kekuatan, yang akan mendukung otot dan persendian yang digunakan dalam sesi kardio tersebut dan mengurangi risiko cedera.

Tidak setiap latihan membutuhkan upaya habis-habisan. Hal ini berbahaya bagi kesehatan fisik dan mental kita, kata Kevin Gilliland, direktur eksekutif Innovation360.

"Durasi dan intensitas latihan Anda harus benar-benar didasarkan pada apa yang Anda rasakan pada hari tertentu," katanya. 

“Beginilah cara tubuh Anda akan melakukan dan memulihkan yang terbaik, bukan dengan terus mendorongnya hingga batasnya.”

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism mendukung pemikiran ini. Baik subjek pria maupun wanita melakukan serangkaian latihan interval intensitas tinggi hampir setiap hari. Hal ini menyebabkan penurunan fungsi mitokondria. 

Mitokondria bekerja sebagai pembangkit tenaga sel, menghasilkan energi yang dibutuhkan untuk reaksi sel dalam tubuh termasuk regulasi metabolisme, toleransi glukosa dan banyak lagi. Setelah tingkat intensitas latihan subjek berkurang, fungsi mitokondria meningkat.

Sebagai gantinya, Anda tidak perlu menghindar dari latihan gaya HIIT, tetapi pastikan juga untuk melakukan bergantian melakukan olahraga lain seperti yoga, berjalan kaki, atau aktivitas serupa.

Latihan beban tidak akan mengubah fisik seorang perempuan menjadi binaragawan. 

“Latihan kekuatan yang menantang otot Anda adalah bagian penting dalam menciptakan massa otot tanpa lemak dan dapat meningkatkan metabolisme, membantu Anda membakar lebih banyak kalori saat istirahat.”

Jika Anda masih khawatir, cobalah untuk memastikan apakah Anda melakukan latihan tersebut dengan benar sebelum mengambil beban yang lebih berat. 

Dari sana, tingkatkan mulai dari 5 hingga 10 pon untuk menjaga otot Anda menebak dan metabolisme Anda bersenandung. 

“Mengangkat beban lebih berat sering kali menjadi kunci bagi seseorang untuk melihat pengurangan lemak tubuh dan bentuk fisik yang lebih ramping,” kata Root

“Ada banyak manfaat saat berolahraga di rumah, tetapi berolahraga di rumah sangat menantang bagi banyak orang,” katanya. 

“Apa yang sering hilang adalah dampak dari orang-orang dalam suatu kelompok, terutama pada hari-hari ketika Anda tidak merasa termotivasi. Bahkan olahragawan yang paling disiplin pun merasakan hal ini dari waktu ke waktu.”

Ini tidak berarti Anda harus memaksakan diri kembali ke gym jika Anda tidak siap atau tidak nyaman. Anda hanya perlu berkreasi dengan pengaturan di rumah untuk memastikan Anda tetap termotivasi dan bertanggung jawab.

Apa yang dilakukan sebagai gantinya: “Apa pun jenis latihan yang Anda lakukan, hubungkan diri Anda dengan kelompok atau individu secara virtual untuk membangun komunitas seperti gym itu,” kata Gilliland. 

“Pengaruh dan dorongan dari orang lain sangat signifikan dengan cara yang halus terkadang sikap atau perspektif atau teknik pemulihan baru digunakan untuk hari istirahat Anda berikutnya.” 

Reporter: Lianna Leticia