4 Efek Tidur dengan Televisi Menyala ke Tubuh

2. Tingkat melatonin menurun

Saat matahari terbenam setiap malam, tubuh kita mulai memproduksi lebih banyak hormon melatonin. Ketika itu terjadi, hormon ini memberi sinyal pada tubuh untuk mulai bersiap-siap tidur.

Sayangnya, semua cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat seperti TV, komputer, dan ponsel pintar dapat merusak jam internal tubuh dan menekan produksi melatonin.

Ini biasanya menghasilkan kualitas tidur yang lebih rendah secara keseluruhan dan kemungkinan lebih besar Anda jadi sering terbangun sepanjang malam. Selain itu, jauh lebih sulit untuk tidur lebih nyenyak.

"Paparan cahaya sebelum tidur mengganggu produksi melatonin di dalam tubuh Anda dan juga memengaruhi kemampuan jam internal Anda untuk memberi tahu waktu, dengan lampu TV memberi sinyal ke tubuh Anda bahwa ini masih waktu bangun," kata Robyn South, Manajer Hubungan di SleepAdvisor.

3. Hutang tidur bertambah

Tidur bukanlah sesuatu yang selalu kita kaitkan dengan utang, tetapi utang tidur adalah fenomena yang sangat nyata. The Sleep Foundation mendefisinikannya sebagai perbedaan waktu antara jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang dan jumlah yang sebenarnya dicapai, utang tidur bersifat kumulatif.

Ini berarti bahwa menyaksikan acara TV favorit sebelum tidur dapat menyebabkan utang tidur bertambah dengan cepat. Ini didukung oleh sejumlah penelitian.

Proyek yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Sleep ini menyebut menonton TV sebagai salah satu alasan utama orang Amerika kehilangan waktu tidur yang mereka butuhkan.

Selain itu, penelitian lain yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine mencatat hubungan besar kualitas tidur yang buruk dengan lebih banyak kelelahan, dan lebih banyak gejala insomnia secara umum.

4. Berat badan bertambah

Tidur dengan televisi menyala dapat menyebabkan bencana bagi lingkar pinggang Anda. Penelitian yang dipublikasikan di JAMA Internal Medicine menemukan bahwa wanita yang tidur dengan cahaya buatan, seperti cahaya layar televisi di kamar tidur mereka mungkin berisiko lebih besar mengalami obesitas.

Peserta studi yang tidur dengan TV, 17 persen lebih mungkin untuk bertambah rata-rata 11 pon selama lima tahun.

"Meskipun kurang tidur dengan sendirinya dikaitkan dengan obesitas dan penambahan berat badan, itu tidak menjelaskan hubungan antara paparan cahaya buatan saat tidur dan berat badan," kata Dale Sandler, Ph.D., kepala Cabang Epidemiologi di National Institut Ilmu Kesehatan Lingkungan (NIEHS).