Mendadak Lapar di Tengah Malam Selama Ramadan, Sebaiknya Makan Ini Saja

Oleh Aditya Eka Prawira pada 10 Mei 2020, 05:00 WIB
Diperbarui 12 Mei 2020, 09:40 WIB
Bahaya Makan Manis Berlebihan Saat Buka Puasa
Perbesar
Aneka kudapan kue yang manis / SumberL iStockphoto

Liputan6.com, Jakarta - Mungkin ada di antara kita yang sering merasa lapar tengah malam selama bulan puasa. Hanya saja, karena takut berat badan melonjak naik, jadi enggan melakukan hal tersebut.

Menurut Certified Nutrition Advisor dari Asosiasi Pelatih Kebugaran Indonesia (APKI), Mochammad Rizal, tak perlu merasa takut karena tidak selalu akan membuat bobot jadi semakin berat.

Rizal, mengatakan, wajar kalau selama Ramadan seseorang jadi sering merasa lapar di tengah malam karena ada perubahan kebiasaan makan dan berkurangnya asupan makan sehari-hari ketika berpuasa.

"Sebenarnya tetap bisa makan, asalkan dengan jumlah kalori yang tetap terkontrol dan pemilihan jenis makanannya tepat," kata Rizal.

 

2 dari 6 halaman

Tepat Memilih Camilan

Tepat di sini, lanjut Rizal, adalah tidak menyebabkan kita menjadi makan secara berlebihan. Meski boleh makan, tetap sebaiknya menghindari makanan-makanan yang manis, makanan asin, dan makanan yang memiliki kandungan lemak yang tinggi.

 

3 dari 6 halaman

Makanan yang Sebaiknya Disantap Saat Kelaparan Tengah Malam

Ketika rasa lapar menyerang di tengah malam pada saat Ramadan, Rizal menyarankan memilih alternatif camilan seperti buah. Terutama buah-buahan yang tinggi kandungan air, seperti apel, jeruk, bengkoang, melon, dan semangka.

"Bisa juga memilih makanan-makanan sumber karbohidrat kompleks agar kenyang lebih lama," katanya. Karbohidrat kompleks yang bisa disantap antara lain roti gandum dengan olesan selai kacang, pisang, ubi rebus, ketela dan singkong.

 

4 dari 6 halaman

Bisa Juga Makanan Kaya Sumber Protein

Selain itu, bisa juga mengonsumsi camilan yang tinggi protein, kayak susu, yoghurt, atau bubur kacang hijau.

 

5 dari 6 halaman

Jangan Lupa Minum Air Putih

Serta tak lupa minum. Menurut Rizal, terkadang kita tidak bisa membedakan antara perasaan haus dan lapar. Sehingga, siapa tahu rasa yang muncul itu adalah rasa haus, bukan lapar.

6 dari 6 halaman

Simak Video Menarik Berikut Ini

Lanjutkan Membaca ↓