7 Tips Atasi Serangan Panik seperti Dialami Emilia Clarke

Berikut adalah cara untuk menghentikan serangan panik ditinjau dari Timothy J. Legg, PhD, CRNP, perawat kesehatan geriatri, keluarga, dan mental dari laman Health Line :

• Tarik napas dalam-dalam

Fokus untuk tarik napas dalam-dalam, lalu keluarkan melalui mulut. Rasakan udara yang perlahan mengisi rongga dada dan perut, kemudian keluarkan. Bernapaslah dalam hitungan keempat, tahan sebentar, lalu hirup dalam hitungan keempat.

Jika Anda bisa mengendalikan pernapasan, akan cenderung tidak membuat serangan panik menjadi lebih buruk.

• Tutup mata

Beberapa serangan panik datang dari pemicu yang membuat Anda kewalahan. Jika Anda sedang berada di lingkungan yang memberikan banyak rangsangan terhadap serangan panik, tutuplah mata.  Cara ini dapat mengahalangi rangsangan yang datang dan mempermudahkan untuk fokus pada pernapasan.

• Sadari jika sedang terkena serangan panik

Dengan menyadarinya, Anda dapat mengingatkan diri bahwa ini hanya bersifat sementara dan akan berlalu, serta akan baik-baik saja. 

Buang jauh-jauh rasa takut agar tidak menjadi semakin buruk.

• Latihan mindfulness

Serangan panik dapat menyebabkan perasaan pemisahan dari kenyataan, sehingga cara ini dapat mencegah serangan panik. Fokus pada sensasi fisik, seperti rasakan kaki Anda menyentuh tanah atau rasakan tekstur pakaian yang Anda kenakan. Cara ini bisa membuat Anda menjadi lebih terpusat pada suatu objek.

• Cari objek untuk memfokuskan

Beberapa orang merasa sangat terbantu dengan cara ini. Pilih satu objek dalam pandangan yang jelas dan perhatikan secara sadar segala sesuatu tentang objek tersebut.

Sebagai contoh, perhatikan jam tangan yang Anda kenakan. Jelaskan pola, warna, dan bentuk objek. Fokuskan semua energi Anda pada objek tersebut, dan gejala serangan panik akan mereda.

• Gunakan teknik relaksasi otot

Sama seperti pernapasan dalam, teknik relaksasi otot dapat membantu menghentikan serangan panik. Rilekskan otot dengan cara yang sederhana, seperti gerakkan jari-jari.

Teknik relaksasi otot akan terasa efektif saat Anda mempraktikkan sebelumnya.

• Bayangkan tempat yang bikin bahagia

Bayangkan diri Anda sedang berada di tempat yang membuat bahagia, seperti pantai, danau, hutan, atau yang lainnya. Coba juga untuk fokuskan dengan baik.

Tempat ini harus tenang dan santai.

Penulis : Vina Muthi A.