Rajin Jalan Kaki Seperti Ma'ruf Amin, Ini Manfaatnya Bagi Lansia

Kebiasaan berjalan kaki meski telah lanjut usia sendiri sesungguhnya bisa membuat seseorang tetap sehat dan aktif. Selain itu, mereka yang aktif juga bisa hidup lebih mandiri.

Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of American Medical Association di 2014, melakukan penelitian pada 1.600 pria dan wanita berusia 70 sampai 89 tahun yang tidak berolahraga secara teratur. Hingga secara acak, setengah dari mereka diminta untuk melakukan program latihan termasuk berjalan kaki setiap hari dan latihan kekuatan serta keseimbangan.

Setelah 2,5 tahun, sukarelawan dalam kelompok yang rajin berolahraga 28 persen lebih terhindar dari ketidakmampuan berjalan tanpa bantuan. Selain itu, mereka juga 18 persen lebih terhindari dari risiko masalah cacat fisik.

Menurut dokter penyakit dalam Howard LeWine dari Harvard Health Publishing, berjalan tanpa bantuan bagi lansia, merupakan hal yang paling menentukan apakah dia bisa hidup mandiri.

"Orang tua yang secara fisik lebih aktif dan berolahraga secara teratur, lebih cenderung melakukan kegiatan sehari-hari lainnya sendiri, dibandingkan dengan orang tua yang menetap," tulis LeWine seperti dikutip dari Harvard Health Publishing.

LeWine menambahkan, lansia yang ingin memulai olahraga sendiri bisa melakukan aktivitas ringan selama 10 menit. Cobalah untuk mencapai sebuah target tertentu, misalnya mampu berjalan 150 menit dalam seminggu atau melakukan olahraga intensitas sedang atau melakukan peregangan dan kegiatan lain yang melatih fleksibilitas serta keseimbangan setiap hari.