5 Langkah Perkuat Daya Tahan Tubuh agar Tak Kena Flu

Kulit sehat — Jangan lupa makan sehat, bikin kamu terhindar dari serang flu (iStockphoto)

Liputan6.com, Jakarta Cuaca tak menentu beberapa hari terakhir membuat beberapa teman di kantor flu. Selain hidung meler, gejala lain turut yakni batuk, demam, dan sakit kepala.

Flu yang disebabkan karena infeksi memang akan dengan mudah menular ke orang sekitar melalui udara. Cara agar tidak tertular adalah dengan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga virus atau bakteri pun tidak akan berkembang biak di dalam tubuh.

Beberapa cara yang dapat digunakan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah:

1. Olahraga teratur

Tetap aktif dengan mengikuti rutinitas olahraga yang teratur. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neurologic Clinicians, olahraga teratur dapat mencegah peradangan dan penyakit kronis dalam tubuh, mengurangi stres dengan mengatur pelepasan hormon stres, hingga memperlancar sirkulasi sel darah putih yang dapat melawan penyakit (leukosit) yang membantu tubuh melawan flu.

2. Jaga kebersihan tubuh

Membatasi paparan terhadap penyakit dengan menghindari kuman adalah kunci untuk tetap sehat dan jauh dari penyakit. Kebiasaan menjaga kebersihan tubuh dengan mandi setiap hari, mencuci tangan sebelum makan atau menyiapkan makanan, mencuci tangan sebelum menggunakan lensa kontak atau melakukan aktivitas lain yang membuat Anda berhubungan dengan mata atau mulut.

Tutup mulut dan hidung Anda dengan tisu saat batuk atau bersin. Membawa pembersih tangan berbasis alkohol untuk digunakan saat bepergian juga cukup efektif untuk menjaga daya tahan tubuh.

Saksikan juga video menarik berikut:

BE HEALTHY EPS 8: Bawang Putih Bisa Cegah Kanker

2 dari 2 halaman

3. Tidur cukup

Tidur (iStock) — Ilustrasi tidur (iStockphoto)

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Archives of Internal Medicine, tidur yang cukup sangat penting jika Anda terkena virus. Responden yang tidur minimal delapan jam setiap malam selama periode dua minggu, menunjukkan ketahanan yang lebih besar terhadap virus.

Sementara itu mereka yang tidur tujuh jam atau kurang setiap malam, sekitar tiga persen lebih mungkin untuk tertular virus. Diduga hal ini terkait dengan pelepasan hormon sitokin selama periode tidur yang panjang. Sitokin merupakan sejenis protein yang membantu tubuh melawan infeksi dengan mengatur sistem kekebalan tubuh.

4. Perbanyak konsumsi buah

Mengonsumsi buah terutama yang mengandung vitamin C ternyata dapat menurunkan infeksi pada saluran pernafasan sebanyak 25 persen. Selain vitamin C, vitamin D ternyata juga mempunyai pengaruh terhadap daya tahan tubuh.

Pada beberapa orang yang kekurangan vitamin D maka daya tahan tubuh pun juga berkurang, sehingga akan mudah tertular berbagai macam penyakit.

5. Mengonsumsi sayuran hijau

Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu Anda memenuhi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Menurut sebuah studi yang dilakukan, tikus sehat yang kekurangan sayuran hijau berpotensi kehilangan 70 hingga 80 persen protein permukaan sel yang dapat menurunkan daya tahan tubuh.

Rekan kerja Anda di kantor mungkin saja saat ini banyak yang terjangkit serangan flu. Jangan panik dan tak perlu khawatir tertular. Perkuat sistem imunitas tubuh dan lakukan kiat di atas agar terhindar dari serangan sakit flu.

Penulis: dr. Kartika Mayasari

Sumber: Klikdokter.com