4 Latihan Simpel untuk Bakar Lemak Tubuh Bagi Pemula, Tertantang Mencoba?

Liputan6.com, Jakarta - Menurut artikel yang dipublikasikan di Bright Side, lebih dari 90% orang yang mengikuti kelas kebugaran atau gym, memutuskan untuk berhenti dalam 3 bulan pertama mereka latihan. Kebanyakan dari mereka ingin menghilangkan lemak yang merajai badan.

Hal ini dikarenakan ketika mereka memulai, banyak di antaranya mengharapkan hal-hal yang tidak realistis dan kurang pengetahuan tentang latihan seperti apa yang harus dilakukan untuk mencapai tujuan yang diinginkan: menyingkirkan lemak.

Berikut 4 latihan sederhana yang dinilai efektif untuk membakar lemak pada tubuh bagi para pemula, seperti dilansir dari Bright Side, Sabtu (16/2/2019).

Saksikan video pilihan berikut ini:

Berikut video gerakan praktis untuk membakar lemak yang dapat Anda lakukan di rumah selama 10 menit

2 dari 5 halaman

1. The Plank

Latihan Timnas Indonesia — Pemain Timnas Indonesia, Beto Goncalves, push up saat latihan di Stadion Madya, Jakarta, Minggu (11/11). Latihan ini persiapan jelang laga Piala AFF 2018 melawan Timor Leste. (Bola.com/Vitalis Yogi Trisna)

Cara melakukannya:

1. Mulailah dengan menempatkan lengan Anda di atas tanah, dengan siku Anda diletakkan tepat di bawah bahu. Jaga agar lengan sejajar satu sama lain.

2. Sekarang angkat tubuh Anda ke atas untuk masuk ke posisi push-up.Tetap di posisi ini selama sekitar 30 detik.

3 dari 5 halaman

2. Bicycle Crunches

Ilustrasi Foto Pemanasan Sit Up (iStockphoto)

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di permukaaan yang rata, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan kaitkan jari-jari Anda.

2. Angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin, sehingga paha Anda tegak lurus dengan tanah, dan betis Anda sejajar.

3. Secara bersamaan angkat bahu Anda dan putar tubuh Anda perlahan, sehingga siku lengan kiri Anda menyentuh lutut kaki kanan yang terangkat.

4. Luruskan kaki kanan, tetapi tetap di atas tanah dan secara bersamaan tekuk kaki kiri Anda dan putar tubuh bagian atas Anda, sehingga siku lengan kanan Anda menyentuh lutut kaki kiri.

Lakukan sebanyak 7 kali untuk setiap kaki.

View this post on Instagram

Start 2019 by kicking your fitness goals! Try some bicycle crunches to get lean legs and toned abs! 💪💯 #aussiebodies #bicyclecrunches #fitnessgoals

A post shared by Aussie Bodies (@aussiebodies) on Jan 2, 2019 at 1:38pm PST

4 dari 5 halaman

3. The Russian Twist

Cara melakukannya:

1. Berbaringlah di lantai dengan kedua lutut sedikit menekuk.

2. Rentangkan tangan Anda di depan dan jepit kedua telapak tangan. Ini adalah posisi awal Anda.

3. Putar batang tubuh Anda ke kanan dan tahan selama 3 detik dan kemudian kembali ke posisi awal.

4. Sekarang putar batang tubuh Anda ke kiri dan tahan selama 3 detik sebelum kembali ke posisi awal lagi.

Lakukan hal ini sebanyak 7 kali untuk setiap sisi.

View this post on Instagram

🅱️elieve it or not: You don’t need weights for Russian Twists to be effective🧐👌🏼 - It’s almost the weekend! Just a few more days... Y’all can make it👏🏼 • #russiantwists #bodyweighttraining #calisthenics #abs #absworkout #core #coreworkout #sixpack #sixpackworkout #eightpack #strong #power #athlete #strength #isometrichold #obliques #obliquesworkout #strengthtraining #weightlifting #fitlife #instafit #fitness #fitnesslife #fitnesslifestyle #jesus #christ #heisgreaterthani #believeinyourself #beconfident

A post shared by Henry Holden (@henryholdenfitness) on Jan 31, 2019 at 7:39am PST

5 dari 5 halaman

4. Mountain Climbers

Pendaki menuju puncak Gunung Slamet. (Liputan6.com/Muhamad Ridlo)

Cara melakukannya:

1. Mulailah dengan posisi the plank.

2. Gerakkan lutut kanan Anda ke depan di bawah dada Anda, dengan jari-jari kaki tidak menyentuh tanah.

3. Kembali ke posisi semula (the plank) dan beralih ke kaki kiri Anda. Lakukan secepat mungkin.

Lakukan ini selama 1 menit.

View this post on Instagram

Who loves mountain climbers? 🙋🏻‍♀️ Hip flexor strength and core stability translates to a quicker passé and more pirouettes 🙌🏻 . . . . #dance #dancing #mountainclimbers #crosstraining #dancetraining #crosstrainingfordancers #truedancepotential #tdp #personaltraining #functionalfitness #dancefitness #hipflexors #corestability #planks #trainer #dancetrainer #nasmcpt #pilates #cardio

A post shared by Kendall Baab (@kendall_tdp) on Feb 6, 2019 at 1:20pm PST