Anda Insomnia? Coba 5 Trik Ini Agar Tidur dalam Waktu 5 Menit

Oleh Teddy Tri Setio Berty pada 07 Nov 2018, 19:40 WIB
Tidur

Liputan6.com, Jakarta - Terkadang seseorang yang mengalami kesulitan tidur akan merasa frustasi lantaran bingung harus melakukan cara apalagi.

Sebab, insomnia atau susah tidur sangatlah menyiksa. Apalagi mereka yang pada siang hari memiliki aktivitas yang begitu padat.

Meski begitu, Anda tak perlu khawatir. Semua hal itu ada solusinya. Menurut para ahli ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar Anda bisa terlelap dalam waktu lima menit saja.

Seperti dikutip dari laman Foodmatters.com, Rabu (7/11/2018), berikut 5 trik agar Anda bisa tidur dengan cepat:

 

Saksikan video pilihan di bawah ini:

2 of 6

1. Buat Suasana Kamar Jadi Gelap

Ilustrasi tidur siang (iStockphoto)
Ilustrasi tidur siang (iStockphoto)

Sesungguhnya, suasana gelap akan mengirimkan segala sinyal ke otak bahwa Anda telah memasuki waktu istirahat.

Di sisi lain, lampu yang menyala pada malam hari akan membuat otak kita terus dalam mode on. Jika Anda tak bisa mematikan lampu dan membuat ruangan menjadi gelap, maka ada cara lain.

Anda bisa membeli penutup mata yang nyaman sehingga benar-benar bisa tertidur dan istirahat.

3 of 6

2. Hilangkan Sumber Kebisingan

Susah Tidur atau Sulit Tidur
Ilustrasi Foto Susah Tidur atau Sulit Tidur (iStockphoto)

Sama seperti cahaya terang, suara yang bising akan membuat Anda susah tertidur. Kebisingan adalah utama lainnya yang bisa membuat Anda susah memejamkan mata.

Salah satu sumber kebisingan yang kerap terdengar saat tidur adalah suara tetangga, musik hingga televisi.

Untuk mengsiasati hal ini, Anda perlu membeli penutup lobang telinga. Sehingga suara yang mengganggu setidaknya bisa diredam.

4 of 6

3. Gunakan Aroma Terapi

Bangun tidur
Ilustrasi bangun tidur (iStockphoto)

Aroma terapi yang Anda gunakan atau letakan di sudut kamar dan meja sangat membantu untuk menenangkan pikiran.

Tak hanya itu, aroma terapi ini juga membantu Anda bisa tidur. Lavender, roman chamomile, neroli, jeruk dan petitgrain adalah jenis aroma terapi yang bisa digunakan.

5 of 6

4. Hilangkan Rasa Cemas Anda

20160303-Ilustrasi Insomnia-iStockphoto
Ilustrasi Insomnia atau Susah Tidur (iStockphoto)

Banyak pakar yang menyarankan Anda untuk tetap rileks saat hendak tidur. Buang jauh-jauh pemikiran negatif. Lakukan hal itu berulang dan pasang mindset tersebut hingga terbiasa.

Sebab dengan hilangnya rasa cemas akan membuat kita cepat tidur. Bayangkan diri Anda memindahkan kekhawatiran pribadi Anda.

6 of 6

5. Jauhkan Ponsel

Ilustrasi Tidur
Ilustrasi tidur (dok. Pixabay.com/Putu Elmira)

Cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik pribadi Anda adalah bagian dari spektrum. Jika pancaran matahari yang langsung mengarah ke mata sangat berbahaya, sama mengancamnya dengan cahaya ponsel.

Bukan hanya merusak mata, namun main ponsel pada malam hari dapat menganggu pola tidur Anda.

American Macular Degeneration Foundation memperingatkan bahwa kerusakan retina yang disebabkan oleh cahaya biru dapat menyebabkan degenerasi makula, suatu kondisi yang menyebabkan hilangnya penglihatan sentral.

Lanjutkan Membaca ↓