Ladies, 9 Makanan Ini Dapat Membantu Melancarkan Siklus Menstruasimu

2. Pangan kaya vitamin D

Vitamin D membantu penyerapan kalsium pada usus yang sangat penting untuk kesehatan tulang. Rupanya vitamin D juga mampu membantu melancarkan haid.

Salah satu penyebab haid tidak teratur adalah polycystic ovary syndrome (PCOS). Uji klinis berskala kecil pada 2014 menyebut konsumsi suplemen vitamin D dan kalsium, juga metformin bisa membantu melancarkan haid pada perempuan dengan PCOS.

Kamu dapat memperoleh vitamin D sesederhana berjemur atau konsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin D seperti, ikan berlemak (ikan kembung, tuna, salmon) atau makanan dengan fortifikasi vitamin D.

3. Nanas

Buah nanas mengandung bromelain, yaitu senyawa enzim yang dipercaya dapat memengaruhi hormon di dalam tubuh, termasuk estrogen.

Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk makan nanas saat haid karena makanan ini dapat membantu kamu agar darah menstruasi cepat keluar.

Penelitian yang terbit dalam Journal of The Pakistan Medical Association menunjukkan bahwa kandungan bromelain di dalam nanas dapat membantu melancarkan menstruasi yang tidak teratur akibat peradangan.

4. Pepaya

Pepaya juga bisa dijadikan sebagai obat alami untuk melancarkan siklus haid. Buah ini kaya akan kandungan nutrisi seperti karoten, yang bisa membantu mempercepat produksi estrogen dalam tubuh dan meningduksi haid.

Seperti jahe, papaya juga diketahui dapat menimbulkan kontraksi di dalam rahim, sehingga menstruasi sesuai dnegan siklus. Hal ini bisa didapatkan jika rutin mengonsumsi jus papaya.

5. Kayu manis

Pada kayu manis telah ditemukan memiliki efek sensitivitas insulin pada penderita dengan gangguan menstruasi, termasuk akibat PCOS.

Jadi, dapat dikatakan bahwa manfaat kayu manis dapat meningkatkan siklus menstruasi dan mungkin menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk beberapa wanita dengan PCOS.

6. Jahe

Konsumsi jahe mentah secara teratur dapat membantu mengatur menstruasi kamu. Jika menstruasi yang tertunda atau menstruasi yang terlalu sering mengganggu kamu (sebagaimana mestinya), cobalah makan jahe mentah dengan madu organik setiap pagi.

Ini dapat membantu menyeimbangkan hormon kamu dan akan segera mengatur aliran darah, membuat menstruasi kamu datang secara teratur.

Selain itu, kandungannya juga bermanfaat untuk memicu kontraksi otot, sehingga membantu mempercepat rahim melepaskan lapisannya. Tidak hanya itu, jahe juga dapat membantu mengurangi nyeri haid karena efek hangatnya.

7. Bit

Bit adalah gudang mineral penting seperti kalsium, zat besi, dan asam folat. Ini membantu mengurangi kembung dan retensi air , yang sering dialami wanita selama menstruasi.

Selain itu, kandungan zat besi membantu meningkatkan sirkulasi darah di sekitar rahim. Makan bit berukuran sedang atau mengonsumsi satu jus bit berukuran sedang akan membantu menginduksi menstruasi lebih awal.

8. Wortel

Wortel mengandung karoten, enzim yang membantu menginduksi menstruasi lebih awal. Hal ini membantu mengendurkan otot perut dan melebarkan kapiler darah di sekitar rahim.  

Dan hal ini juga membantu mendahului siklus menstruasi.  Kaalian dapat memasukkan wortel dalam makananmu sebagai salad, jus, sup, atau makanan.

Namun, mengkonsumsi wortel mentah akan menjadi pilihan yang lebih baik. Jika kamu menghadapi masalah asam lambung karena wortel, batasi penggunaannya dan beralihlah ke makanan lain untuk menginduksi menstruasi.

9. Biji Ketumbar

Sifat emmenagogue dari biji ketumbar membantu mengatasi menstruasi yang tidak teratur. Rebus satu sendok teh biji ketumbar dalam 2 gelas air sampai campurannya berkurang menjadi satu gelas. Pisahkan biji ketumbar dari campuran menggunakan saringan.

Minum ramuan tersebut tiga kali sehari, terutama 4-5 hari sebelum haid. Ini membantu menghasilkan panas di dekat rahim , menyebabkan kontraksi rahim atau timbulnya menstruasi.