4 Hal yang Terjadi pada Tubuh Jika Bernapas Melalui Mulut, Bukan Hidung

Pernapasan mulut secara negatif mempengaruhi keselarasan gigimu. Banyak anak lebih suka bernapas melalui mulut mereka mengembangkan gigi bengkok dan gigitan yang salah kemudian. 

Postur bibir istirahat dan posisi lidah juga berubah, dan perawatan ortodontik menjadi rumit, terutama jika harus memakai kawat gigi.

4. Sulit tidur

Lebih sedikit oksigen dan lebih banyak karbon dioksida masuk ke tubuhmu. Akibatnya, sebagian besar sistem tubuhmu menderita. Selain itu, Anda lebih cenderung mendengkur dan ngiler serta mengalami kekurangan oksigen kronis dan sleep apnea.

Bahkan dianjurkan untuk menutup mulutmu di malam hari, untuk membantumu bernapas melalui hidung.

Ryan Thaker, pakar tidur di MattressNextDay telah membagikan tips terbaiknya untuk tertidur jika Anda berjuang dengan insomnia.

Jika Anda tidak bisa tidur, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah melihat jam. Cobalah untuk tidak terobsesi dengan waktu yang tersisa sampai Anda perlu bangun, dan cobalah teknik sederhana ini yang dapat membantu Anda tertidur dengan cepat.

Latihan pernapasan sederhana yang disebut metode 4-7-8 ini dianjurkan jika Anda ingin tertidur dengan cepat.

Ini adalah latihan pernapasan dalam yang merupakan "cara yang telah dicoba dan diuji untuk menenangkan pikiran agar dapat tidur dengan mudah".

Ryan merekomendasikan metode ini karena "melepaskan endorfin ke dalam tubuh, menciptakan efek menenangkan."

Berikut ini cara Anda melakukan teknik 4-7-8:

1. Ambil beberapa napas alami dan tutup mata Anda.

2. Jaga agar bibir Anda tetap tertutup rapat dan tarik napas melalui hidung.

3. Saat Anda mengeluarkan napas, buat suara huruf M. Terus bersenandung sampai Anda merasa perlu menarik napas lagi.

4. Ulangi dengan menghirup melalui hidung dan bersenandung saat Anda menghembuskan napas.