7 Tips Sukses Puasa Ramadhan Bagi Penderita Diabetes

Departemen Endokrinologi Rumah Sakit Umum (SKH) Sengkang membagikan 10 tips agar penderita diabetes dapat mengelola puasa Ramadhan dengan lebih baik.

Mengutip dari Healthxchange.sg, Dr Sueziani Zainudin, Konsultan, dari Layanan Endokrinologi di Sengkang General Hospital (SKH), dan Dr Daphne Gardner, Konsultan Senior, dari Departemen Endokrinologi di Singapore General Hospital (SGH), keduanya anggota dari SingHealth grup, berbagi panduan bagi penderita diabetes tentang cara mengelola puasa Ramadhan.

Apa saja? Ini dia.

1. Jangan lewatkan Sahur

Anda tidak boleh melewatkan makan sahur (sebelum fajar). Makanlah dengan seimbang di pagi hari dan konsumsi insulin dalam jumlah yang tepat untuk itu, dengan mempertimbangkan bahwa Anda tidak akan makan sepanjang hari sampai matahari terbenam. Jika Anda melewatkan makan sahur, Anda tidak boleh berpuasa.

2. Pilih makanan dengan indeks glikemik (GI) rendah

Ini dilakukan untuk mencegah gula darah Anda berfluktuasi terlalu banyak. Misalnya, nasi basmati memiliki GI lebih rendah daripada nasi putih biasa.

Usahakan untuk minum cukup cairan (pilih cairan bebas gula) saat sahur dan buka puasa untuk mengisi kembali cairan yang hilang di siang hari. Targetkan 8 gelas sehari.

4. Pantau kadar glukosa darah Anda saat Anda berpuasa

Pemantauan glukosa darah sendiri selama puasa diperbolehkan selama Ramadhan. Faktanya, ini diperlukan agar puasa Anda sukses.

5. Periksa glukosa darah tinggi, kadar glukosa darah rendah atau dehidrasi parah

Anda harus bisa mengenali kapan Anda memiliki kadar glukosa darah tinggi, kadar glukosa darah rendah atau dehidrasi parah.

6. Tanda-tanda Anda Harus Berhenti Puasa

Anda HARUS segera mengakhiri puasa jika mengalami masalah ini. Hari-hari puasa yang dilewati bisa diganti di kemudian hari.

kadar glukosa darah:

Glukosa darah < 4,0 mmol/L selama puasa

Glukosa darah > 16 mmol/lL

Tanda-tanda hipoglikemia (glukosa darah rendah)

Perasaan gemetar

berkeringat

palpitasi

Kelaparan

Pusing

Kebingungan

Gejala dehidrasi berat

Pusing (merasa pingsan)

Kebingungan

7. Segera berbuka puasa dan makan secukupnya

Berbuka puasa tidak boleh ditunda. Saat berbuka puasa, perbanyak minum air putih dan makan makanan yang sehat. Usahakan jangan berlebihan saat buka puasa.

Mengonsumsi teh saat berbuka puasa seperti sudah menjadi tradisi bagi umat Muslim di Indonesia. Apalagi jika dicampur dengan gula dan es batu. Minuman itu dianggap menyegarkan untuk melepas rasa haus setelah berpuasa.

Tetapi, kebiasaan minum teh setelah makan ternyata tidak baik untuk tubuh. Minuman itu disebut bisa menghambat proses pencernaan makanan. Minum teh dapat dilakukan jika tidak dibarengi dengan makanan.

Berbagai laporan mengatakan bahwa kebiasaan minum teh setelah makan sangat tidak disarankan oleh ahli kesehatan. Sebab terdapat beberapa kandungan yang dapat memicu efek samping. Simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

1. Memperlambat penyerapan nutrisi

Di dalam teh terdapat kandungan bernama tanin. Dikutip dari Lybrate, Rabu (6/4/2022), tanin dapat memperlambat penyerapan berbagai mineral dari makanan seperti zat besi, kalsium, dan seng.

Hal itu dapat menyebabkan tubuh menjadi kekurangan mineral hingga memicu masalah kesehatan. Bagi beberapa orang, kandungan tersebut dapat menyebabkan sembelit.

Teh mengandung kafein yang menyebabkan seseorang mengalami susah tidur. Bagi pengidap maag, asam lambung, maupun GERD, kandungan kafein dapat memperburuk penyakit tersebut.

Selain itu, kafein juga mengakibatkan tekanan darah serta detak jantung meningkat. Maka, sangat disarankan untuk tidak mengonsumsi teh pada waktu makan.

3. Menghambat Pencernaan

Minuman teh juga bersifat asam yang dapat mempengaruhi proses pencernaan. Ketika seseorang mengonsumsi makanan berprotein, sifat asam dari teh dapat membuat kandungan protein mengeras. Akibatnya, protein akan sulit dicerna.

Tips minum teh

Ada beberapa tips yang dapat Anda ikuti jika ingin minum teh. Yaitu, hindari minum teh satu jam setelah makan dan sebelum makan. Anda dapat memilih teh herbal seperti teh hijau atau teh jahe yang dapat melancarkan pencernaan.

Bagi yang sedang kekurangan zat besi, konsumsi teh harus dibatasi pada waktu makan. Anda dapat berkonsultasi dengan ahli kesehatan untuk menghindari masalah kesehatan.