Tak Banyak yang Tahu, 4 Makanan Ini Bisa Buat Kalian Lebih Bahagia

Liputan6.com, Jakarta Setiap orang tentu ingin bahagia. Tentunya ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk merasa bahagia. Salah satu caranya kalian bisa meningkatkan rasa bahagia dengan meningkatkan hormone Dopamin pada tubuh.

Dopamin, hormon yang bertanggung jawab pada rasa bahagia bisa ditingkatkan kadarnya melalui berbagai hal, contohnya makanan. Secara ilmiah, dopamin adalah neurotransmitter yang bertugas untuk mengirimkan sinyal antara sel-sel saraf di otak.

Dengan kata lain, hormon ini memberikan suasana hati yang baik termasuk rasa bahagia. Pelatih kebugaran sekaligus ahli gizi di India, Diksha Chhabra, menyatakan bahwa makanan yang kaya akan kandungan gula dan lemak bisa membantu meningkatkan kadar dopamin.

"Saat Anda membuat perubahan dari makanan yang tidak sehat ke menu yang lebih sehat, maka Anda mulai merasa bahagia, sehat dan baik tentang segalanya, karena lonjakan dopamin," ucapnya seperti dilansir dari Indian Express.

Oleh karena itu ada beberapa jenis makanan yang dikatakan mampu membuat seseorang lebih bahagia, berikut ulasannya.

Saksikan Video Pilihan di Bawah Ini:

Pemilik tiga zodiak ini disebut-sebut paling mudah bahagia. Adakah zodiak kamu? Yuk, cek video di atas!

2 dari 5 halaman

1. Makan dengan teratur

Memasak Makanan Favorit — Ilustrasi Memasak Credit: freepik.com

Hal ini perlu dilakukan untuk mencegah perubahan hormon secara tiba-tiba, karena bisa membantu mengatur nafsu makan Anda. Selain itu juga untuk mengurangi kemungkinan makan berlebihan di malam hari.

Jumlah yang cukup di semua makanan bisa membuat Anda cenderung merasa puas. “Nikmati makan Anda sampai empat hingga lima kali sehari, dan hindari diet ketat,” terang Chhabra.

3 dari 5 halaman

2. Tambahkan beberapa unsur menu makanan Anda

skincare-kezo — ilustrasi rekomendasi makanan yang bisa menghilangkan bekas jerawat/pexels

Tambahkan daging tanpa lemak, telur, dan susu dalam menu makanan sehari-hari Anda. Hal itu bisa membantu menjaga Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama, dan meningkatkan kadar dopamin.

4 dari 5 halaman

3. Pilih lemak sehat

diet keto — ilustrasi diet makan sayur/Photo by Louis Hansel on Unsplash

Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda terdapat pada aitun, minyak wijen, almond, alpukat, kenari, dan ikan tuna.

"Lemak dalam asupan makanan punya kaitan langsung dengan aktivitas dopamin di otak. Sumber lemak yang baik bisa membantu aktivitas saraf dan kognitif yang lebih baik," terang Chhabra.

5 dari 5 halaman

4. Tambahkan karbohidrat kompleks ke dalam diet Anda.

makan sehat — ilustrasi makanan diet/Photo by Valeria Boltneva from Pexels

Karbohidrat yang termasuk dalam indeks glikemik rendah (GI) seperti gandum, membantu melepaskan gula secara bertahap dalam aliran darah. Makanan ini dapat membuat Anda tetap energik sepanjang hari, selain meningkatkan kadar dopamin.