Catat! Ini Manfaat Melakukan Handstand dalam Senam Lantai

1. Membangun keseimbangan tubuh

Handstand merupakan gerakan senam lantai yang menuntut seseorang untuk tetap seimbang dalam posisi berdiri terbalik. Gerakan ini bermanfaat untuk membangun keseimbangan tubuh jika dilakukan secara rutin. Keseimbangan tubuh yang baik pada gilirannya akan memampukan otot untuk bereaksi secara alami ketika terjadi perubahan posisi.

2. Menjaga kesehatan tulang

Handstand secara teknis dapat dikategorikan sebagai salah satu bentuk latihan menahan beban. Pasalnya, pesenam yang melakukan handstand harus berupaya menopang bobot tubuhnya dalam posisi tertentu.

Gerakan ini akan bermanfaat untuk memperkuat tulang dan mengurangi risiko terjadinya osteoporosis. Handstand secara khusus juga berguna untuk menyehatkan tulang belakang, tulang bahu, lengan, dan pergelangan tangan.

3. Melatih kekuatan tubuh bagian atas

Handstand merupakan gerakan senam lantai yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas. Oleh karena itu, jika dilakukan secara rutin, gerakan ini akan membantu melatih dan membangun otot-otot besar pada tubuh bagian atas.

4. Melancarkan sirkulasi dan pernapasan

Tak hanya baik bagi otot dan tulang, handstand juga dapat meningkatkan sirkulasi ke tubuh bagian atas. Gerakan ini pun bermanfaat untuk mengurangi tekanan pada kaki dan tungkai, serta meregangkan diafragma secara bersamaan, sehingga meningkatkan aliran darah ke paru-paru.

Berikut adalah tahap-tahapan melakukan handstand, seperti dilansir dari modul resmi Kemdikbud.

1. Ambil posisi berdiri tegak dengan kaki rapat dan kedua tangan lurus ke atas
2. Langkahkan satu kaki ke depan lalu lanjutkan gerakan dengan membungkukkan badan ke arah depan dan meletakkan kedua telapak tangan di atas matras
3. Ayunkan satu kaki, yang diikuti dengan kaki lainnya ke atas, lalu rapatkan kedua kaki hingga membentuk garis vertikal lurus dari lengan dan badan
4. Pertahankan sikap dan jaga keseimbangan selama beberapa saat
5. Turunkan kaki ke lantai satu per satu dan kembalilah ke posisi awal