7 Cara agar Penyakit Maag Tak Mengganggu Ibadah Puasa

1. Jangan Lewatkan Makan Sahur

Makan sahur sangat penting, terutama bagi penderita maag sebelum berpuasa. Pasalnya, sekitar 12 jam, lambung akan mengalami kekosongan.

Sahur akan menekan risiko mengalami peningkatan asam lambung secara berlebih. Selain itu, sahur mmerupakan sumber energi bagi untuk beraktivitas seharian.

2. Makan Secukupnya Ketika Berbuka Puasa

Terlalu banyak makan dapat membuat lambung bekerja lebih keras. Akibatnya, muncul keluhan berupa perut begah dan terasa penuh.

Maka dari itu, saat berbuka puasa dianjurkan mengonsumsi makanan secukupnya. Hindari makan dalam jumlah yang banyak dalam satu waktu.

3. Hindari Makanan Pemicu Sakit Maag

Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak lemak, makanan siap saji, dan makanan yang terlalu asam berpotensi memicu sakit maag. Sebisa mungkin hindari mengonsumsi makanan tersebut baik saat sahur maupun berbuka.

Selain itu, pilihlah minuman yang tidak mengandung kafein dan soda. Minuman tersebut juga dapat memicu munculnya keluhan sakit maag.

4. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan

Sangat sulit dihindari tidur setelah makan saat sahur. Anda tidak boleh langsung tidur setelah makan. Tidur setelah makan saat sahur dapat menjadi satu di antara pemicu sakit maag.

5. Mengelola Stres

Tips selanjutnya bagi penderita maag adalah mengelola stres dan mengendalikan emosi dengan cara yang baik. Stres yang timbul dapat meningkatkan risiko Anda mengalami sakit maag.

Lakukan sejumlah aktivitas, yakni berolahraga ringan, meditasi, atau yoga ketika kamu merasa stres. Selain itu, cukupi waktu tidur Anda agar terhindar dari risiko mengalami stres.

6. Konsumsi Makanan yang Kaya Serat

Mengonsumsi makanan yang tinggi akan kandungan serat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tetap menjaga konsumsi sayur dan buah ketika sahur dan berbuka agar menurunkan risiko sakit maag.

7. Jangan Makan Terburu-buru

Ketika berbuka, Anda mungkin ingin terburu-buru menghabiskan makanan. Kebiasaan makan terlalu cepat bisa membuat banyak udara masuk ke saluran pencernaan dan memicu sakit maag.

Berhati-hatilah saat makan, usahakan mengunyah makanan dengan benar untuk membantu membuat perut terasa nyaman.

Sumber: Berbagai Sumber

Disadur dari Bola.com (Alfi Yuda/Wiwig Prayugi, published 10/5/2020)